哪三种食材一锅煮，比米粉更有营养，每天晚饭吃一包，低脂肪低热量不长肉？

哪三种食材一锅煮，比米粉更有营养，每天晚饭吃一包，低脂肪低热量不长肉？大米和面粉是每个人每餐都需要吃的主食。目前市场上卖的大米和面粉颜色都是白色的，味道非常好。木薯淀粉在营养上占优势，纤维较少，热值较高。如果吃得太多，只要不及时运动，就很容易发胖。小时候精制米粉还是比较贵的。每年我都会在家种各种粗粮，一起煮。味道不是很好，但是我的亲戚都很瘦，很健康。粗粮的营养价值比深加工米粉更全面，而且纤维多，热值极低，不长肉，特别适合怕胖的女生。

销售市场上有很多粗粮可供选择，如黑米、绿豆、小红豆、燕麦等。在炎热的天气里，我喜欢吃绿豆、燕麦和黑米，而不是精米粉。绿豆清凉，最适合在炎热的天气吃。而且绿豆是高钾高蛋白食物，粗粮高纤维。搭配高蛋白食物和富含五颜六色纤维的黑米、燕麦，比精米粉更有营养。煮这种粗粮饭的时候，先泡一下，再煮，一次煮一锅，然后分小袋放冰箱里。每天晚饭吃一包，非常容易坚持，低脂低热量无肉。下面教你怎么做。

绿豆、黑米、燕麦粗粮米食:绿豆80g、120g黑米、燕麦仁70g。做法1，将黑米和燕麦分别放入盘中，加入适量水泡30分钟。因为黑米和燕麦的纤维很高，所以早点泡煮粗粮米会比较软。绿豆干净整洁。2.将泡好的食材一起放入电饭锅，加入适量冷水，水流不到一个小指即可。3.把电饭煲的外盖盖紧，按下煮饭键，煮到水干为止。电饭锅跳的时候炖10分钟。煮好的粗粮饭用炒勺疏松，方便除热。

4.撕几个保鲜袋，把冷藏的粗粮米店用塑料膜包好，放冰箱冷藏。每次吃的时候，拿一袋放在微波炉或者不锈钢蒸锅里蒸，简单方便。怕胖就吃这个吧。菜泡了煮了，每天晚饭吃一袋。它脂肪和卡路里含量低，不会长肉。用绿豆、黑米和燕麦煮的粗粮米比精米粉更有营养，热量也更低。怕胖的好朋友可以经常做。