没有健身基础的人暑假应该怎么减脂？

无脑动手的练习步骤

健康原则

最简单的训练计划

健身常识

无脑动手的练习步骤

热身:5- 10分钟无氧运动:30- 60分钟有氧运动:30- 60分钟。

健康原则

热身可以加快心跳，提高体温，改善血液循环，为运动做好准备。先无氧后有氧，减脂加上一些无氧，力量训练可以让减脂事半功倍。

最简单的训练计划

热身+正式训练+慢跑，全身训练参考计划

健身常识

减少脂肪

增肌是局部增肌，减脂是全身减脂。

无氧训练分组

一般来说，每个动作有4组，一组8-12强度可以根据自己调整。

疲惫

当几个标准动作完成后，下一个动作就不能标准完成，只能勉强完成，这就是力竭。