瘦肚子最好的运动是什么？
瘦肚子最好的运动是什么？是不是总觉得肚子鼓鼓的，看起来特别丑？所以很多女性选择健身运动，但是很难有效瘦下来肚子。瘦肚子最好的运动是什么？
瘦肚子最好的运动是什么？减肥最有效的运动是什么？
第65438号+0次仰卧起坐
为什么仰卧起坐是最有效的减肚子运动？因为仰卧起坐针对性很强，可以充分锻炼腹部的脂肪，让腹部松散的脂肪变得结实，但是动作一定要标准，运动要适度，不然第二天胃可能会酸。
正确的仰卧起坐练习:仰卧在垫子上，膝盖弯曲90度左右，双脚平放在地上。手可以放在头上，也可以放在身体两侧(手离头越近，腹肌越强，做动作会更困难。初学者可以在腹肌加强后双手交叉放在脑后)。用腹肌的力量慢慢拉起你的身体，起来的时候呼气。当你的身体上升到距离地面约10-20 cm的厚度时，收紧腹部肌肉并停顿一会儿，然后慢慢降低身体回到原来的位置。
第二名肚皮舞
除了作为一种舞蹈艺术形式，肚皮舞还经常被宣传为一种健身运动。肚皮舞可以增加腹部肌肉的力量和身体的柔韧性，还可以燃烧大量多余的脂肪。60分钟的肚皮舞可以燃烧330卡路里的热量，是最有效的减肚子运动之一。
肚皮舞基本动作:胯部画8字。这个动作对于减肚子超级有效。具体操作方法:双手举起或放在腰上，然后身体其他部位保持不动，利用腰腹部的肌肉力量带动胯部在空中画出“8”字。你可以在家里看电视的时候做这个动作。不需要很快，但是要记得到位，画一个完整的“8”。
3号空气脚踏自行车运动
空中单车之所以是最有效的减肚子运动之一，是因为腿部在做动作的时候要借助腰腹的力量。动作越到位，对腰腹部的锻炼就越有力。不过也要注意不要运动太多，最好在睡前做这个，效果会更好。
空中自行车的练习:仰卧在床上或垫子上，然后抬起双腿，上身保持在地面上，然后交替屈膝，模拟骑自行车的动作，每次30-50次左右。如果只是尝试，可以在臀部下垫个枕头做支撑。做动作时，脚背最好保持挺直，动作不要太快。慢慢把动作到位，感受腹部和腿部的肌肉变化。
第四名呼啦圈
呼啦圈可以减肚子，因为在转呼啦圈的过程中，要充分利用腰腹的力量，同时可以塑造腰线。不过要选择重量适中的呼啦圈。太重的话会对身体造成负荷，太轻的话会很难晃动。
第五名水平腹肌运动
这套水平腹肌练习之所以能减肚子，是因为它也是针对腹部和腰部的。先减上腹部再减下腹部的脂肪，再锻炼腰线，值得一试。
1、脐部运动:躺在床上或地板上，保持下半身不动，然后做仰卧起坐，可以收紧、压平肚子凸出的部分。
2.下腹运动:躺在床上或地板上，保持上半身不动，抬起双脚做屈伸腿和抬头运动，可以收紧和缩小整个小腹。
3.外斜肌的练习:完成以上两个练习后，就可以练习外斜肌了。主要是扭动左右两侧的腰腹部肌肉。这个运动起到辅助作用，让上下腹运动的减肥效果更加明显。
瘦肚子最好的运动是什么？2.瘦肚子的运动:在上面扔实心球。
坐在可调节的长凳上，将长凳调节到与地面成45度角。躺下，头朝向地板，脚钩在长凳的支撑杆上。双手将实心球握在胸前。当你的上身抬起时，把球直直地扔上去。抢球，回到原来的动作，重复12到15次。
点评:这种锻炼方法虽然简单，但是很有效，可以达到本质的改变。使全身得到锻炼，消耗多余的脂肪。实心球有一定的重量。当你开始动作时，你应该锻炼你的肌肉。当你感到累的时候，你应该知道适可而止。
能瘦肚子的运动:腹部
坐在长凳或椅子的边缘。双手放在臀部两侧，紧紧握住板凳边缘，膝盖弯曲，慢慢将腿抬到胸前，同时上身前倾，使胸紧贴腿。伸直双腿，同时向后倾斜。脚跟离地约12 cm。重复12次。
点评:注意发力的部位，也就是消耗脂肪的部位。如果动作到位，瘦腰的动作会事半功倍。
瘦肚子的运动:侧弯
双手握住一对轻量级哑铃，肘部微微弯曲，举过头顶。保持背部挺直，尽量向右慢慢弯曲身体。保持一会儿，回到初始动作，然后尽量向左弯曲身体。两侧重复6到10次。
点评:哑铃重量轻。不要以减肥为目的增加尺寸，这样会有潜在的危险，一不小心还可能伤到自己。
瘦肚子的运动:背部拉伸。
脸朝下躺在背部拉伸装置上，背部挺直，双手直下，双腿钩在腿锚上。从臀部到双手形成一条直线。放低身体，直到与地面垂直。向上抬起上半身，直到身体与地板平行。此时背部微微后弯，双手向前伸展。保持一段时间，然后重复12到15次。
点评:OL平时运动量少，腰板硬。建议量力而行。
能瘦肚子的运动:深蹲
双脚分开与肩同宽站立，双手在肩膀上各持一个杠铃。吸气时，身体下降，背部保持挺直，膝盖和臀部弯曲，直到大腿几乎与地板平行。不要让膝盖超过脚趾。保持一会儿，呼气时再回到开始动作。重复10到12次，每次休息30秒。
点评:动作要求虽然简单，但是做对有点难。注意呼吸气体的频率，之后腰部的负重感就会减轻。
瘦肚子的动作:蹲下。
面对下拉站立。双手抓住一根超过肩膀宽度的横杆。坐在长凳上，把杠铃举过头顶。拉下横杆，直到碰到锁骨。保持一会儿，回到原来的动作，重复20次。每两次休息30秒。
点评:很多女性会借助机械去健身房减肥，但是往往改变体型的比较少，所以这些简单的动作不一定只适合OL，大家有空的时候都可以随时做这样的减肥运动。
能瘦肚子的运动:挺举肩膀。
坐在长凳上练习，双手分开与肩同宽，将杠铃举至与肩同高的位置。将杠铃举过头顶，直到手臂几乎伸直。憋一会儿，回到开头。重复20次，每两次休息30秒。
点评:如果有时候携带哑铃不方便，我建议也可以用500ml装自来水的瓶子作为运动工具的替代品，不会有太大影响。
能瘦肚子的运动:弯曲双腿
俯卧在弯腿器上，脚后跟抵住挡板。腹部和骨盆放在长凳上，慢慢向上抬起双腿，直到双脚几乎碰到臀部，慢慢回到原来的动作。重复24次，每两次休息30秒。
点评:完成剩余部分的时间视个人情况而定，不一定是一个点，但重复次数要尽可能达到要求的次数，这样才能达到预期的效果。
瘦肚子最好的运动是什么？3瘦肚子最有效的健身运动。
第一，上腹部运动
◎仰卧旋转腹部
Step1仰卧在垫子上，双腿弯曲，双手放在脑后。
Step2腰部发力，保持下背部不离开垫子，胸部向前移动到最高点，然后慢慢降低到起始位置。
仰卧起坐
Step1仰卧，双腿弯曲，大腿和小腿呈90度，双手放在大腿前。
Step2通过腹肌的收缩力使腹肌“压缩”。做这个动作的时候，上背部离开地面，但是下背部还是紧贴地面。
提示:动作只是腹部的压缩，使脊柱弯曲，使胸肋靠近骨盆，只有腹肌处于“峰缩”状态，然后受腹肌张力控制，脊柱骨骼慢慢伸展恢复。
二、下腹部锻炼
◎仰卧抬腿。
Step1上半身平躺，双手平放在身体两侧，双腿弯曲靠近臀部。
Step2脚尖绷紧，收腹，双腿直膝上举，使大腿与地面垂直。
小贴士:呼气时，慢慢地、有控制地恢复双腿。连续动作8-10次。
三、腹横肌锻炼
悬挂支架
Step1趴在地板上，微微抬起上半身，双手合十，用手肘支撑上半身。
Step2利用腹部力量抬起臀部，身体保持直线，脚尖指向地面。
提示:重复动作8-10次。
身体平衡训练
Step1面朝地板，跪在垫子上，双手支撑身体，上身保持与地面平行。
Step2慢慢抬起左脚与地面平行，然后右臂向前伸直。
提示:尽量维持8秒，然后慢慢恢复。另一侧做同样的动作。连续重复8-10次。
第四，支持行动
首先脸朝下趴在地板上，双手按住地面，支撑上半身。手要直，上身要直，脖子尽量长。踮起脚尖，双手支撑下体。保持姿势10秒，然后休息一下，再继续做这个支撑动作，至少10套。每天晚上坚持练习瘦腹的运动方法，小腹和腰部的脂肪全部消失，抬头挺胸的同时还能瘦脸，塑造颈线。
第五步行动
踩也是瘦肚子的锻炼方法。首先站起来，双手合十伸直，左腿向前一大步屈膝90度踮起脚尖，右腿定原点伸直。向前倾。每次保持姿势15秒，至少做15组。
六、抬腿动作
首先双手弯曲举耳站立，左脚向左抬起，腰部向左弯曲，上身向左倾斜。保持姿势10秒，然后换腿抬起。随着腿的抬起，腰部以上的身体也要向抬腿的方向倾斜。来回做20组左右。
七、抬腿动作2
首先准备一把有椅背的椅子，椅子背对着自己。然后抬起左腿伸直放在椅背上，不要碰到椅背。伸直右腿，双手弯曲，握拳。保持姿势10秒，然后换腿抬起。来回做20组左右。瘦肚子还有哪些运动方式？
八、拉伸动作
先趴在地上，双手抬起与地面成45度角，双腿伸直微微抬高，保持姿势15秒。然后可以休息一下，继续做这个拉伸动作。一次做20多套。
九、横向支撑动作
首先侧躺在地上，双腿并拢伸直，一手扶着肩膀，另一手扶着地面支撑上半身。保持动作10秒，然后休息一下，继续做动作。每次坚持做20套以上，就会有瘦腰效果。
除了运动，瘦腰是关键，在饮食上也要注意食物的选择。一些减肥食品对瘦腰也很有帮助！