瘦胳膊瘦肩膀减肥的运动方法
瘦手臂的锻炼方法
第一，单臂举
1:站姿，双腿分开与肩同宽，双手持哑铃，肘部弯曲抬起，使哑铃与耳朵在同一水平线上，掌心向前。
2.将你的左手高高伸直，使你的手臂稍微在你的脸的前面，你的下半身保持不动。回到动作a，用右手重复。保持60秒，每组重复10-12次，做3组。
二、拉环运动
1:坐在椅子上，双手拉吊带(也可用弹力绳代替)，掌心向下，上臂置于耳朵两侧。
2.低着头，拉下吊带，使其在脑后。保持60秒，每组重复10-12次，做2组。
第三，拉杆起来
1:仰卧，身体挺直，双腿并拢，双手抓住横杆，双手之间的距离比肩膀略宽。
2.用手臂力量慢慢抬起身体，尽量让胸部靠近横杆。收紧腹部，保持身体挺直。保持60秒，每组重复10-12次，做3组。
瘦臂瑜伽法
1，盘腿坐在垫子上，左脚屈膝，右腿轻压，上身伸直，左手下垂，手掌触地，右手伸直抬起。慢慢吸气的同时，弯曲右臂，抬起左手，用手掌压住右手肘部，自然呼吸。保持这个姿势10-15秒。右手保持不变，左肘向后弯曲，双手拉手指，左手下压右手。自然呼吸，保持这个姿势10-15秒。
2.站直，双手握住球杆，双手之间的距离尽量大，左腿向右后踩，双臂伸直，抬头，身体后倾，头部向右倾斜。重置。重复一遍。
3.分开你的脚。双手握住球棒，一掌向上，一掌向下。双手转到如图所示的状态，屈肘手向内压，伸肩。复位，反方向重复。
4、直立，右臂伸直，握住球杆的一端，放在背后，左手屈肘，从上方放在脖子后面，握住球杆的另一端。
5.站直，双手尽量握住球杆，抬头挺胸，弯腰，身体前倾，头部紧贴双腿，双手尽量向上抬起。
瘦手臂减肥运动
1.双脚分开与肩同宽站立在地上，双手撑地，双脚呈钩状，身体成对角线。吸气弯曲手肘，然后伸直手臂，手不要用力离开地面。跳起来蜷成一团。这个动作可以重复多次。
2.双脚分开与肩同宽，双手弯曲抓住毛巾两端，提起平放在下巴上。吸气，屈膝，臀部向下弯曲并微微前倾，保持自然呼吸动作约10~20次呼吸，然后伸直膝盖和手肘，用毛巾托起头部，直视前方，保持动作约10~20次呼吸，再重复此动作多次。
3.保持左脚在前右脚后，双拳微微握拳，手掌向前，保持背部挺直，直视前方，吸气，屈膝并享受屈肘，大腿和小腿保持90度直角，动作保持在10~20次呼吸左右，再重复另一侧动作。
4.双脚分开一个半肩，双手微握拳向前伸直，臀部后倾腰部下沉，身体前倾。吸气，肘部向后弯曲90度。然后向后伸直手臂，背部保持平衡，动作保持10次呼吸左右。然后肘部向上弯曲，保持自然呼吸。这个动作可以重复多次。