如何瘦手臂和肩膀的图解？

动作部位:肩膀

坐在椅子的三分之一处，然后双手放在椅子边缘，手指向前，双腿伸直，双脚踮起脚尖。用胳膊支撑住自己，离开板凳。弯曲手肘向下压，直到上臂几乎平贴地面，保持臀部与肩膀垂直，然后双手后撑，让身体恢复。重复十二次。

二、三角形支撑俯卧撑姿势

动作部位:肩、胸、臀。

为了准备仰卧起坐的姿势，向内移动你的手，使你的拇指和食指形成一个三角形。然后做一个完整的仰卧起坐，第一次可能不太标准，所以稍微弯曲膝盖，重复十二次。

第三，经典的抬举姿势

动作部位:臀部和背部。

双脚一前一后站立，左脚在前右脚跟离地，双臂放在两侧，然后双手各持一个哑铃，双手弯曲举至胸前，再弯曲左膝，身体微微前倾。保持这个姿势，案后双臂向后伸直，停留一分钟后恢复。重复十二次，中间换腿六次。

四、拱桥姿势

动作部位:胸、肩、臀。

脸朝上躺下，然后屈膝，双手各持一个哑铃，提臀保持肩膀在一条直线上，同时双臂在胸前上方推哑铃，手臂放在身体两侧，保持不落地的姿势。双臂再推，臀部着地后完成上一个动作一次，重复12次。

五、风车姿势

动作部位:肩部、上背部、臀部。

两腿自然分开站立，大于胯部宽度，然后左脚脚趾向外打开，右手握住哑铃，左膝放松，以臀部为轴向下倾斜，左手摸脚趾，同时抬起右臂，保持这个姿势，右臂抬眼看哑铃，重复动作，直到疲劳为止。