初级水平有几种姿势？

瑜伽姿势的梵语单词是“Asana”，意思是保持舒适的运动或姿势一段时间。也就是说，通过一些扭转、弯曲、拉伸的静态动作，以及动作之间的停顿时间，刺激腺体，按摩内脏，起到放松神经、拉伸肌肉、强身健体、安神定志的作用。

几千年前，最初的瑜伽练习者创造了瑜伽体式。传说当时的瑜伽士注意到自然界的动物具有超人的御寒抗病能力，通过观察发现了它们的自我放松、伸展、弯腰、睡觉等本能功夫，于是开始模仿它们的一些有益动作，从而创造出各种姿势。据说在几千年的时间里，瑜伽士创造的姿势多达8000种，包括屈、折、弯、扭、抑、弯、伸、举、压，而且大部分都是参照动物的身体创造的，并以动物命名，如虎姿、狮姿、猫伸姿、眼蛇姿等。有些是人们根据自己的特点创造出来的，比如扭曲的脊柱，倒肩。现在流行的姿势有几百种，能很好地发挥肌肉、消化器官、腺体、神经系统等组织的作用，提高身体素质，改善精神状态，平衡身心的协调能力。现代仍然流行的瑜伽姿势大致可以分类如下:

1，根据瑜伽姿势的命名和分类。

(1)动物模仿的姿势，如老虎姿势、猫拉伸姿势；

(2)以动作功效命名的姿势方法，如腹部按摩、伸展脊柱等；

(3)以姿势结构特征命名的Pose方法，如腿后伸、脊柱扭转等；

(4)以动作特征命名的姿势法。

2.根据瑜伽体式的功能分类。

(1)综合姿势；

(2)有利于局部肢体的姿势方法；

(3)有益于身体内部气血循环和内分泌系统的姿势法；

(4)具有明显心理和精神效益的姿势法。

3、按动作形式来划分

(1)放松姿势:如婴儿姿势、膜拜姿势、鳄鱼姿势、仰卧放松姿势。

(2)热身课:如颈部练习、肘部练习、脚趾练习、脚踝练习、膝关节旋转和弯曲练习、半莲花膝练习、肩部旋转、单侧平衡夏蹲、蝶泳练习等。

(3)屈压:坐前莲花伸展、蹬踏、英姿、维斯诺、蛙、眼镜蛇平衡、牛脸、深蹲、敬礼、鸭走、放气、花环、开罐和炮弹、舟、伸腿、摆动、半舟、双角、伸脊柱、曼。蛇王、天罡、卧姿角、体腿结合、半莲背伸、腿背伸、单腿跪伸、挑衅、直角、水桶、鸵鸟、兔子、半龟、头腿、全驼、海豹、鸽子、手足捆绑、莲鱼、莲花、英雄等。

(4)扭转类:腿转、下半身晃动、腹部按摩、单纯脊柱扭转、脊柱扭转、腰转、腰转、足尖转、扭转背双腿伸展、侧犁、眼镜蛇扭转、鼠尾草maric I和鼠尾草Maric II。

(5)延伸:手臂延伸、三角延伸、三角旋转、侧角延伸、侧角延伸、强化侧角延伸、门闩、战士I、战士II、猴子哈奴曼、前延伸、弓背延伸、狗延伸、狗延伸、背延伸、桥、独腿桥、摩天大楼。

(6)平衡类:树式、战士式、半月式、鸟王式、马脸式、下蹲平衡祈祷式、脊柱式、舞者式、平衡头触膝式、脚尖式、舞王式、侧抬腿式。

(7)倒立:肩倒立、倒箭头、无支撑肩倒立、头倒立、全莲花肩倒立。

(8)高难度姿势:鹤禅、侧鸦、袋鼠、天鹅、双手蛇、单手蛇、秋燥、单臂撑、和臂。

瑜伽体式的要点和完成步骤的详细内容会在我的另一本书《瑜伽体式》中详细介绍，此处省略。

二、现代特殊瑜伽的综合体位法

特殊瑜伽姿势是指在特殊环境或特殊人群中的瑜伽姿势，包括比克拉姆瑜伽、中老年瑜伽和孕妇瑜伽。这种瑜伽姿势在动作选择、编排、完成范围、顺序上都有一些特殊要求，所以单独列出来简单介绍一下。

1，比克拉姆瑜伽(高温瑜伽)姿势法

高温室内的比克拉姆瑜伽练习，可以使人体组织和韧带得到更好的拉伸。对于从业者的灵活性很有帮助。它保留了原哈达瑜伽的26个体式，并根据人体肌肉、韧带、肌腱的特点，科学安排了持拉格的顺序。比克拉姆瑜伽的主要姿势有:

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