如何减掉全身脂肪？

HIIT运动可以燃烧更多的身体脂肪，并可以像力量训练一样提高生长激素的水平。运动后会持续燃烧脂肪，提高身体新陈代谢。通常情况下，HIIT可以充分利用碎片时间，随时随地进行有效锻炼。

HIIT运动风格:

1.高抬腿

保持上半身挺直，向前看，双腿交替水平抬起，有规律地呼吸，慢慢提高心率进行热身。

交替触摸膝盖

分开双腿，用左肘触碰右腿膝关节，然后交换。注意稳定重心。

平躺，伸展双腿

双手摸头，双腿拉伸弯曲，用左肘摸右腿与膝盖的关系，反之亦然，锻炼身体，燃烧腹部脂肪。

轻跳和深蹲

上身保持挺直，两腿分开约50厘米，轻轻跳下蹲下。跳起来吸气，蹲下呼气。

向后蹲下

保持骨盆中立，上身直立，小腿向后触地时膝盖触地(或紧贴地面)。

6.打开和关闭跳转

手脚并用，原地开合周跳，注意控制呼吸节奏，有规律地呼吸。

7.跪姿俯卧撑

膝盖着地，腰直立做俯卧撑，俯下时手肘呈90度，锻炼上肢核心力量。

扩展数据:

消除脂肪的食物

1.菠萝:

菠萝果实营养丰富，含有维生素C、胡萝卜素、硫胺素、烟酸等维生素。以及人体容易吸收的钙、铁、镁等微量元素。菠萝汁、果皮、梗中含有的蛋白酶，可以帮助蛋白质消化分解鱼肉，适合大餐后食用。

2.黄瓜:

黄瓜含有维生素C、维生素B和许多微量矿物质。营养丰富，生吃口感酥脆爽口。从营养学的角度来说，黄瓜皮营养丰富，宜生吃。

3.西红柿:

西红柿含有丰富的维生素A，有利于视力保护和日晒后的皮肤修复。冷番茄最好不要撒糖，否则甜味可能会影响食欲。肥胖者、糖尿病患者、高血压患者不宜食用被称为“火焰山”的加糖凉拌番茄。

参考资料:

人民网-你不知道的10分钟减脂法