运动员减肥吃什么食物好？
运动员的减肥食品
1，生菜
为低脂减肥者补充流失的纤维素，市面上常见的球形生菜、皱皮黄油生菜、油麦菜都可以算作生菜的一种。与另一种常见的蔬菜卷心菜相比，生菜的纤维含量更多，并能消除多余的脂肪，因此是一种非常好的减肥食品。此外，由于莴笋叶中含有莴苣，还具有镇痛催眠作用，降低胆固醇，治疗神经衰弱。丰富的纤维素可以补充肉食饮食中纤维吸收的不足。100g莴笋含膳食纤维1.52g。
2.芦笋
低碳水化合物减肥者补充维生素和微量元素芦笋是蔬菜中的贵族:虽然比其他蔬菜略贵，但真的又香又好吃。与普通蔬菜相比，芦笋含有柔软可口的植物纤维，还含有更多的维生素和微量元素。此外，芦笋含有丰富的叶酸，大约五个芦笋含有100多微克，这已达到一个人每日需求量的1/4。
3.西葫芦
这种普通而便宜的蔬菜营养价值不低。西葫芦含维生素C、葡萄糖等营养成分较多，尤其是钙。而且西葫芦富含水分，有润肤的功效。
4.番茄
保持皮肤弹性和水分。和西葫芦一样，西红柿也是嫩美的最爱。新鲜番茄和番茄汁的含水量高达94%，番茄中丰富的番茄红素对心血管系统有保护作用，可减少心脏病发作。此外，番茄中的烟酸能维持胃液的正常分泌，促进红细胞的形成，有助于维持血管壁的弹性，保护皮肤。
5.鲑
为低脂减肥者补充优质蛋白质对于遵循低脂饮食的女性来说，素食的选择可大有学问。营养三文鱼当然是我们最好的选择。三文鱼是一种高蛋白低热量的健康食品。此外，还含有钙、铁、锌、镁、磷等多种维生素和矿物质，并含有丰富的不饱和脂肪酸。在所有鱼类中，鲑鱼含有？-3不饱和脂肪酸最多(每100g三文鱼约27g)。补充建议:如果可能的话，每周吃2~3次三文鱼比较理想。这里还有一个废物利用的简单烹饪建议:把吃剩的三文鱼片做成三文鱼粥。三文鱼片拍上一些盐和姜沫，腌制15分钟。用砂锅煮一锅米粥。煮好后，把鱼片放进去，盖上盖子，关火。需要10分钟。
6.烤鸡胸肉
与猪肉、牛肉等肉类相比，鸡肉的脂肪和热量明显较低。另外，去皮的烤鸡胸肉是很好的蛋白质来源，可以帮助你达到目的？肉？边吃边减肥的梦想吧？食肉动物？减肥食品的首选。
7.苹果公司
减肥期间，多吃苹果可以使消化系统得到休息，恢复原有功能，正常运转。多吃苹果不仅可以提高体内多余毒素的排泄，还可以减少人体摄入的热量，不足的部分需要体内积累的热量供给。当体内多余的脂肪被消耗掉，人自然会变瘦。另外，苹果也是很好的甜食替代品。
8.寿司
寿司是补充碳水化合物的最佳选择。吃寿司的时候如果能选择低脂的馅料，就可以既好吃又显瘦！此外，因为有了醋，寿司一天也不会变质，随时可以吃，携带方便，可以算是减肥最健康最天然的帮手。
运动员减肥食谱
1，挑食吃肉，只吃瘦肉部分，去掉脂肪和皮质部分，可以减很多脂肪。
2，给自己制造一点小麻烦，多选择带骨头或者带刺的肉，无形中少吃肉。
3.不要吃蔬菜汁拌饭，尤其是浓汤，因为蔬菜汁中含有较多的油、盐等让你发胖的成分。
4.选择蒸、煮、凉拌、炖等烹饪方式，尽量使用不粘锅，减少用油量。
5.在家做饭时，最好用勺子、挤压瓶等小量具取食用油，这样可以控制用油量。
6.用咖喱粉代替咖喱块，用胡椒代替辣椒油，避免隐藏的卡路里和脂肪。
7.做沙拉的时候，放弃超高脂肪的沙拉酱，用酱醋装扮你的沙拉，健康又美味。
8.烹饪时加入一把豆类或粗粮，既能丰富食物种类又能增加膳食纤维的摄入。
9.将所有高钠盐、味精、酱油等调料减少一格，打败浮肿和橘皮。
10，外卖，盒饭，米饭太多，可以留出一小部分吸菜里的油。
11.在选择三明治或饭团时，你可以去掉里面的蛋黄酱，和蔬菜一起吃。
12，面食，汤面热量比炒面少，饺子比煎饺更适合你减肥。
13，不喝甜饮料，白开水和茶才是王道。
14，吃饭的时候用小勺吃，控制吃饭的速度，让自己的中枢神经有饱腹感。
15，看电影的时候，选择不加奶油的微波爆米花，千万不要嚼一袋薯片。
16，最简单朴素的面包是最好的选择，比如切片面包，法棍面包等。，而不是花式面包。
17，多喝水，每天喝1800~2000ml的水，可以提高人体新陈代谢。
18，无论你点哪种咖啡饮料，都要要求无糖、脱脂、无奶油。想吃甜的，就点最小的。
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