你对健康塑形食谱了解多少？

有很多人问怎么健康塑形，有没有这样的食谱，怎么健康塑形。今天就和大家分享一下。希望我的分享能帮到你。这个食谱比较适合运动的男女，减肥达到目标的人，或者想塑形的男女朋友。？

具体配方如下:1。请用低油低盐烹饪，减脂平台期去油烹饪。

2.每天至少吃1斤蔬菜。

3.减少晚餐时碳水化合物的摄入。

4.碳水化合物:蛋白质:脂肪= 5: 4: 1。

一直想量化水的摄入量，但是从食物中确定水的摄入量真的很难。

我就不量化了。我建议大家早起一杯水，在塑形过程中补充水分，少量多次。

剩下的时间有空就喝。

6.关于蛋白质的摄入，对于不正常运动的女性来说，每天50g就够了(对于标准身材50kg的女性来说，摄入量是1g/kg)。但是因为是减脂，所以你的运动会造成一定的肌肉分解，高蛋白的摄入可以抵抗这个过程，所以我们会直接加倍。)

早餐:250 ml牛奶(100~150卡路里)+1个鸡蛋(70卡路里)。

+100克谷物(350卡路里)+1份蔬菜。

注意:这里可以选择脱脂奶、低脂奶、全脂奶，因为是早上，人体以分解代谢为主，问题不大。燕麦片也可以选择燕麦片，成分差别不大。燕麦蛋白，热量略高。)

中餐:瘦肉200克(150大卡~200大卡)+大米150克(或相当粗粮)。

(约150卡路里)+250克蔬菜(50卡路里)。

注意:这里的米饭和瘦肉都是熟的，但是区别很大。为什么200克瘦肉的热量是150~200？因为那种肉，比如猪肉，脂肪含量很高，即使是瘦肉，脂肪含量还是很高的，一克脂肪就是9大卡。。。比如鸡胸肉，鱼肉，牛肉脂肪含量低。对了，牛肉富含肌酸。好东西。建议大家换个食物，不要总吃一种肉~比如今天吃牛肉，明天买条鱼尝尝。蔬菜一定要吃！一天一斤，吃不了那么多，晚上饿了可以吃，增加饱腹感。)

膳食:100克苹果(100卡路里)。

(注意:不一定是苹果、梨、西红柿、黄瓜。)

晚餐:50克米饭(50卡路里)+150克瘦肉(100~150卡路里)+250克蔬菜(50卡路里)。

健康的塑形食谱要根据自己的实际情况来安排。有时间运动的时候饿了就吃点水果，增加饱腹感。希望这个塑形食谱能帮到大家！