长期坚持锻炼的好处

长期坚持运动的好处，俗话说，生命在于运动，运动带来的好处远远超出我们的想象。适当的运动可以缓解身体的自然疼痛，减少感冒的几率；减少牙龈疾病，让人拥有更健康的口腔；可以提高语言能力，舒展身心。下面分享一篇关于长期锻炼好处的文章。

长期坚持锻炼的好处1想锻炼的盆友很多，但坚持锻炼的却少之又少。关键原因是他们不是在健身中寻找快乐，或者是自己一个人健身，缺乏与志同道合的盆友交流，或者是工作忙，抽不出时间坚持锻炼。想要按照健身运动的方法改善体质，就必须持之以恒。下面详细介绍一些坚持锻炼的小方法。

寻找一项你感兴趣的健身运动:锻炼的方式有很多种，比如打篮球、踢足球、慢跑，或者打乒乓球。想要享受健身，就要明确一个自己感兴趣的健身运动，这个需要根据个人感受来明确。

在这项健身运动中，你不必对自己太严格:

你不必为自己设定每天必须锻炼多长时间，也不必在开始时就必须开始每天锻炼。不必给自己定的太多太苛刻，这样才能让自己融入整个过程。比如我们今天会花一些时间给自己锻炼，明天尽可能的加强锻炼，这样我们就会逐渐跟着自己的感觉走，持之以恒。如果刚开始第一天就对自己有很高的要求，会觉得越来越累，最终。

记录自己的发展，适度奖励自己:

针对我们日复一日的坚持健身运动，我们要牢记在心，能够给自己选择一些适当的奖励，比如这周每天坚持健身运动，这个周日奖励自己买了一件漂亮的衣服，或者给自己买一些其他的奖励，记住自己的发展！是以后再次坚持运动的动力，奖励也是以后更强的坚持运动的动力。

除了健身活动，我们可以认识一些朋友，我们可以鼓励和督促彼此一起锻炼。而且，我们身边有了共同热爱健身活动的朋友后，不仅健身活动可以促进身心健康，而且我们可以根据健身活动扩大人际交往，还可以创造一种个人爱好。让我们试一试。从繁忙的工作中抽出时间，主动进行体育锻炼。人到老年，身体往往会逐年衰退。如果你不照顾它，老人的健康会迅速下降。专家表示，腰椎锻炼的正确原则是不增加腰椎负担。

首先，腰痛的时候尽量不要做运动。其次，运动强度要从小到大逐渐增加，突然用力或爆发性运动对腰椎不利，应尽量避免。第三，运动要有规律，一般每周三次以上，每次20分钟。在运动项目的选择上，有氧运动可以减轻腰椎的负担，增强腰椎的柔韧性和肌肉力量，有效缓解和预防腰痛。

首选的运动是快走和慢跑。做这两项运动时，要穿有弹性的运动鞋，抬头挺胸，每天或隔天锻炼30分钟左右。建议腰椎手术后快走、腰肌劳损等腰椎退行性疾病患者限制活动时间，一旦出现腰痛症状应立即停止活动。其次，骑自行车。骑自行车时，座位要尽量低，把手要高一些。骑自行车对腰椎管狭窄症患者最有利。可以增加腰椎管的宽度和腰椎的柔韧性，每天坚持30分钟左右为宜。第三是登山。登山可以锻炼大腿肌肉和腰肌的力量，但是过度劳累会增加腰椎的负担。爬山时应尽量避开坡度角较大的山路，爬山时不可携带重物。爬山时，腹部肌肉刻意用力，膝关节微屈。此外，游泳也是一种安全有效的对腰椎有益的运动。不会游泳的人可以在水里走和跑。

长期锻炼的好处2即使是专业的健美运动员有时也会感到沮丧。健身教练、私人教练等这个行业的专家都和我们一样对自己说:“今天真的不想去健身房了。”但是，和我们不一样，他们总能克服自己的惰性，坚持下去。以下七种方法是一些健身专家介绍的克服惰性，保持对运动高度热情的经验和窍门。

第一，目标的力量是无限的。

设定一个目标，可以是“穿上下一号的衣服”，也可以是“准备公路赛”。锐步培训师皮特拉·科布(Pitra Cobb)说，“每年我都尝试学习一种新的锻炼或健身方法。最近，我在8天的假期中学会了风帆冲浪。学习新事物的感觉真好。这项运动让我的手臂、背部和腿部变得更强壮，不用进健身房也能锻炼身体！”

第二，找健身伙伴

纽约一家瑜伽学院的主任贝里尔·博奇(Beril Bochi)的经验是和朋友一起健身。“我喜欢和朋友一起散步或骑自行车。我发现和别人一起健身会比我一个人的时候更努力。”如果1好友不够，可以找2、3个好友。“参与的朋友越多，觉悟就越高。”

第三，想象一下塑身后的样子。

当健身计划变得令人头疼时，想想瘦身后是什么样子——这是《塑造完美身材》的作者瑞德·斯科菲尔德的经历。“当我不想做另一组力量练习时，我会对自己说，再多几秒钟就好了。值得再试一次。”

四、随“季”应变，改变项目。

如果你每天都吃同样的东西，你很快就会厌倦。那么为什么要每天重复同样的练习呢？美国总统健身委员会执行主任丽莎·奥利凡(Lisa Oliphan)经常将乡村远足或新舞蹈与普通的跑步和力量练习结合起来。在坚持基础项目的同时，每隔一段时间增加1个新项目。有时候你甚至可以随着季节的变化改变健身项目——夏天在山里骑自行车和越野跑，冬天滑雪。

5.快乐是运动的理由。

不要计算自己燃烧了多少脂肪，锻炼了哪块肌肉，而是要想想自己有没有乐趣。美国健身委员会的塞德里克·布莱恩特(Cedric Bryant)博士说，“如果我感到抑郁，我会放弃哑铃锻炼或传统的心肺锻炼，参加更多的竞争性活动，如篮球或网球。”

如果不喜欢参加比赛，可以根据周围环境安排一些观光运动，比如慢跑或者跑步。圣地亚哥州立大学生物力学实验室主任彼得·弗兰克斯博士(Dr. Peter Franks)将自己对园艺的爱好融入到健身中。他的健身方法是边走边逛邻居的花园。

六、健身和吃饭，是一种习惯。

很多健身人士都把健身作为自己日程安排中的重要一项，甚至每天都会查看自己第二天的日程安排，思考什么时候可以安排跑步或者去健身俱乐部。如果你能把健身变成像吃饭一样的生活习惯，你会发现坚持下来并不是太难。

七、偶尔降低运动强度。

“有时候我会降低运动强度。与其想着自己跑完5公里长跑什么都不做，不如出去走一走1公里让自己心情舒畅。”加州健身生理学家道格拉斯·布鲁克斯的这个策略对于坚持锻炼非常有效。如果经常锻炼，偶尔停1 ~ 2天不会有太大影响。

坚持不下去了怎么办？《美国健身》编辑谈如何克服惰性；

我会和自己玩心理战，告诉自己在椭圆机上运动15分钟就停下来。15分钟，我会尝试再做一次15分钟，或者加速2分钟，然后继续5分钟。——凯西·格林，44岁，管理编辑。

我坚持写“健身日志”。我喜欢写下我跑了多少公里，花了多少时间，这让我很有成就感。-利兹·瓦卡里略，35岁，执行编辑。

我在MP3播放器上整理了六个不同的音乐播放列表，按照不同动作的感觉来整理这些歌曲。我只在健身中心听这些歌，不会觉得无聊。-特里莎·卡尔沃，40岁，专辑编辑。

如果我感到累了，我会带狗去散步。一踏上去公园的路，我就会感到精力充沛。-艾丽莎·谢弗，33岁，高级健身编辑。