节后如何轻松减肥？

现在是一个以瘦为美的时代。很多女生都在追求骨感的美，但是有些女生可能因为先天的原因或者后天的饮食导致肥胖。肥胖之后，很多女生会选择通过减肥来减肥。那么月经前后怎么减肥呢？

月经前后减肥的方法

一般月经干净后7到20天左右你就瘦了。因为女性在例假期间由于激素水平降低，新陈代谢缓慢，所以体重会保持稳定或增加。同时，因为情绪低落，压力大，容易发脾气，经常觉得累，会更想休息。月经干净后的10天，雌激素分泌的增加会随着孕酮的分泌加快体能的消耗和吸收，所以排卵前一周左右是运动的最佳时间。

经期吃一些富含纤维、钾、蛋白质、维生素B的食物，有助于减肥。吃高纤维食物不仅能有效促进肠胃蠕动，从而调理经期虚弱的肠胃，还能缓解便秘，有很好的瘦腹效果，如谷类、蔬菜、水果等。南瓜、牛奶、胡萝卜等含维生素B的食物，能有效促进人体的新陈代谢，从而达到燃脂减肥的效果。高钾食物有利于体内多余水分的排出，可以补充蛋白质食物，有助于减肥，如豆腐、黄豆等。

经期怎么可以减肥？

这个问题应该说是如何在经期坚持减肥。经期减肥可以通过运动或者饮食来调节。1-3天月经期做温和的拉伸运动，如瑜伽、初级形体操或拉伸运动，可以使身体血液循环，缓解压力。同时要注意避免腹部受压，腿抬得太高。第四至第五天，可以做散步、慢跑等有氧运动。经期运动，要减少运动量，缩短运动时间。多吃富含铁和蛋白质的食物，可以补充流失的营养。多吃高纤维食物，如全麦面粉、燕麦、水果、五谷杂粮等，可促进雌激素的排泄，增加血液中镁的含量，有安神调经的作用。

女性在月经期间要注意调整主食，月经后的第二天是减肥的最佳时间，但这一天主食不要超过一种，减少糖分的摄入，都是为了避免体内积累过多的热量，建议在这一天多做一些舒缓的运动，比如瑜伽、散步等。午餐只吃主食，早晚餐吃主食之外的其他食物，比如水果蔬菜，但没必要减少量。女性第二天可以测体重，应该至少减了1kg。早餐前运动，利用体操燃烧体内脂肪，从而达到瘦身的效果。但是一定要记住，之前一定要吃早餐，否则不但不会减肥，反而会反弹。