本人今年大一，身高168，125斤~想减到100~105斤左右~最好一个月内~有什么办法~

三餐正常，但忌油腻过饱。大约80%的蔬菜可以焯一下，然后冷食。每周吃少量瘦肉。

如果你所在的城市空气质量好，早上早饭前可以跑2公里左右。

晚上5公里的速度要控制好，不能太快，否则虽然体重会减轻，但是肌肉会膨胀。

睡前直腿仰卧起坐可以四十五度左右，臀部尽量垫高，借助杠杆起不来。

洗澡，注意有脂肪的地方顺时针方向按摩，力度可以稍微重一点，不要让身体出淤青。

总之，如果你少吃高脂肪的东西，你可以尝试一种新的素食，吃鱼，鸡和鸡蛋，以维持蛋白质的水平。

运动一定要有氧，适合自己，比如喉咙有疾病的人就不适合跑步

不要贪心。一天八小时足够了

不要想着今天奖励自己，明天多吃点。这样的结果就是至少三天的成果都白费了。

有些人尝试了很多运动来减肥，比如将近10小时的运动瑜伽+跑步机+健身操+球类运动+有氧拉丁