想健康塑形怎么做针对性训练？

控制体重和减肥是每个人一生都在努力的事情。拥有一个好的身材不仅可以增加自信，还可以减少许多疾病的发生。但是，训练减脂不是一天两天就能完成的，尤其是锻炼出好身材，需要有非常完善的塑形训练计划，并且持之以恒。下面简单介绍一下减脂塑形的训练计划。

训练是一个不断积累的过程，肌肉增长的过程很长。希望大家戒骄戒躁，努力工作。实现自己的目标。

身材好的话，无论是穿着打扮还是气场都可以很自信。很多人纠结于合理的训练。今天我为大家呈现一套资深私人教练的训练计划。

星期一:背部、腰部和腹部

高水平下拉，3组，20次

屈腿硬拉，3组20次。

坐姿划船，3组，20次

山羊站起来，第三组，筋疲力尽

平板支撑，3组，2分钟

仰卧腹部翻滚，第3组，筋疲力尽。

仰卧抬腿，第3组，筋疲力尽

星期二:胸大肌，肩膀和手臂。

哑铃卧推，3组，20次。

向上倾斜哑铃鸟，3组，20次

侧举，3组，20次

弯腰，3组，20次

弯腰单臂拉伸，3组，20次。

龙门直臂下压，3组，20次。

周三，腿部，臀部，腹部

宽蹲(肩宽1.5次)，3组，25次。

带箭深蹲，3组，30步

臀桥，3组，20次

仰卧腹部翻滚，第3组，筋疲力尽。

第三组，双腿抬起，处于坐姿，筋疲力尽。

侧撑，3组，每侧1分钟。

周四休息

(每三天循环一次，每周两次)

上午有氧30-50分钟，下午力量训练后有氧30分钟以上(含30分钟)。

注意，训练计划因人而异，分计划仅供参考。

健身，只为每一个不甘平凡的人。