如何减肚子上的赘肉练马甲线

需要准备工具，一对4 kg的哑铃。

动作1:屈膝，提起行李箱。

站姿，双脚分开与肩同宽，两个4 kg的哑铃(或8到10斤)由你的两侧托住(如图A)。收紧腹肌，放松膝盖，缓慢弯曲并放下哑铃，直到哑铃到达小腿中部，背部保持平直并与地板平行(图B)。用脚跟和腹肌的力量快速恢复站姿的起始位置，起立时收紧臀部。重复10次。

动作二:屈膝，将哑铃高举。

弯曲右膝，左腿后退90度下跪，但不要触地。右手叉腰握哑铃，左肘弯曲(如图A)。保持平衡，收紧臀肌，左手垂直提起哑铃(如图B)，直到手臂完全伸直。利用背部和肩部的力量慢慢放下哑铃，回到初始位置。右手握住哑铃，右腿后退，重复这个动作。双手重复10次。

动作要点:手臂完全伸直时贴在耳朵上。

动作三:哑铃站姿深蹲。

右脚立于左脚前，双手持哑铃于胸前，使哑铃垂直(如图A)。收紧腹肌保持平衡，左膝和右膝弯曲成90度角(图B)。回到起始位置，重复10次，然后换左脚在前，右脚在后，重复10次。

动作4:上半身前倾举起哑铃。

双脚分开与肩同宽站立，膝盖微弯，臀部微向后翘，两个哑铃挂在膝盖两侧(如图A)。快速将哑铃举至胸前，注意肘部尽量靠近身体两侧，同时挤压肩胛骨(图B)。慢慢降低哑铃到初始位置。重复10次。

动作点:你的头必须和脊椎在一条直线上。

运动时，请结合自身耐力，量力而行。