每天在跑步机上快走，减肥。调整什么速度最好？

跑步机上的行走速度一般调整为运动时最大心率的60%-80%。运动时最大心率=220-年龄。比如一个20岁的人锻炼，心率可以达到每分钟120到160次。这种心率下的快走速度，可以有效的燃烧脂肪，减肥。当然，每次锻炼至少要持续半个小时，而且要长期坚持。

运动减肥需要在氧化充分的情况下，心率达到每分钟150次以上。需要45分钟才能开始消耗脂肪，在此之前，会消耗碳水化合物。所以如果用跑步机减肥，推荐的速度是8左右，也就是7.5-8.5 km/h左右，如果满足了减脂的必要条件，自然就达到了消耗脂肪的效果。

跑步机可以慢跑减肥。

使用减肥跑步机的时候，一般不建议跑得很快。建议慢跑，时速7000~8公里比较合适。这样可以有效加速全身脂肪燃烧，促进全身血液循环，使人体得到充足的氧气供应，从而达到理想的减肥效果。

但需要注意的是，这种减肥跑步的速度，建议持续半小时以上，尽量减少反弹的发生。