如何快速减掉腰腹脂肪？

减肥食谱-双菇瓜丝

原料:苦瓜150g，香菇100g，金针菇100g，酱油、姜、糖、香油适量。

制作方法:(1)将凉瓜切片成细丝，生姜切片成细丝；(2)将香菇浸泡后切丝，金针菇切去尾端，洗净；(3)姜丝入油炒熟后，放入凉瓜丝、香菇丝、盐，翻炒片刻；(4)加入金针菇翻炒，加入调料翻炒均匀。

功效:香菇、金针菇能降低胆固醇；凉瓜富含纤维素，可以减少脂肪吸收。

减肥食谱-蘑菇豆腐

材料:豆腐300克，香菇3朵，榨菜，酱油，糖，香油，淀粉。

制作方法:(1)将豆腐切成方形小块，中间挖空；(2)将洗净浸泡过的蘑菇切碎，榨菜切碎，加入调味料和淀粉，混合均匀，得到馅料；(3)将馅料酿入豆腐中心，上碟蒸熟，淋上酱油和香油即可。

功效:香菇可以降低胆固醇，豆腐有利于减肥。

减肥食谱——枸杞焖鲫鱼

原料:1鲫鱼，12g枸杞，大豆油，葱，姜，盐，胡椒面，味精。

制作方法:(1)鲫鱼去内脏、去鳞，洗净，葱切丝，姜切末；(2)油锅烧热，将鲫鱼煎至微黄，放入葱、姜、盐、胡椒面和水，炖片刻；(3)加入枸杞，小火炖10分钟，加入味精即可食用。

功效:枸杞可防治动脉硬化，鲫鱼含脂肪少，有利于减肥。

减肥食谱-木耳豆腐汤

材料:黑木耳25g，豆腐200g，盐少许，鸡汤1碗。

制作方法:(1)首先将水发木耳洗净，豆腐切块；(2)豆腐、木耳加鸡汤、盐，炖10分钟，即可食用。

功效:黑木耳和豆腐都是健康食品，可以降低胆固醇。

3天减肥食谱

一日饮食示例:

早餐:

脱脂牛奶(或豆浆、豆腐、脱脂酸奶)250毫升。

蛋清1

两片面包。

午餐:

枸杞烤鲫鱼(或其他鱼、虾、牛肉、兔肉、鸡肉、肚丝)75g。

素菜(或凉菜)1盘(250克)

虾皮海带汤100ml

大米50克。

晚餐:

咸虾(或其他海洋鱼类和贝类)。

双菇冬瓜丝250g(或其他炒菜、凉拌)。

150g香菇豆腐(或木耳豆腐汤)。

大米50克。

这个搭配例子的特点:营养极其均衡，热量约为1000卡，是减肥的最佳热量摄入。

在食物搭配上，也要注意以下几点:

1.每天一定要有荤菜和青菜，最好是菌类和豆制品。每隔一天吃一次海鱼，每周至少吃一次海藻(如紫菜和海带)。

2、两餐之间加少量水果，每次200克左右。最好用草莓、黄瓜、西红柿、萝卜等生蔬菜代替水果。

3.每天吃的蔬菜水果量不能少于750g，食用油控制在20g左右。