大岳健身

说话比看电视消耗的热量多。

如果你是一个担心变胖的“沙发土豆”，你应该调整一下客厅沙发的位置。你不妨把沙发摆成一个有助于聊天的环形圈。密歇根州立大学的一项健康研究发现，女性通过聊天比看电视多消耗25%的卡路里。如果能边看电视边和朋友聊天，只要把零食从眼前拿走，不消耗多余的热量，晚上就不用担心发胖了！

咖啡伴侣比薯片还肥。

根据美国食品监管，速溶咖啡伴侣中反式脂肪酸的含量比薯片还高，反式脂肪酸是让女人变胖的根本原因！建议你尽量喝新鲜的咖啡因。如果非要喝速溶咖啡，不要因为口味的原因，把太多的咖啡伴侣压到杯子里。

吃了太多无用的营养素或减肥药。

这个很简单明了，因为减肥没有捷径！营养素和减肥药不能代替良好的饮食习惯和循序渐进的运动，即使是暂时的。美国底特律一家健身房的主管坎农建议，最好避免食用承诺很多功效的产品，因为这只是浪费时间和金钱。

睡眠不足

许多人睡眠不足(每晚至少七小时)，这显然对健康有负面影响。休息和恢复对减肥和细胞更新极其重要。所以，最好制定一个时间表，让自己每天晚上至少有七个小时的睡眠。一旦做了，就要坚持下去。

晚餐太丰盛了。

晚上，血液中的胰岛素含量是一天中的高峰。胰岛素能使血糖转化为脂肪，凝结在血管壁上。晚餐吃多了，久而久之人就会肥胖。同时，月泉丰盛的晚餐，持续时间长，也会破坏人体正常的生物钟，容易让人失眠。

饼干真的会上瘾。

虽然食物不像可卡因或酒精那样容易上瘾，但科学家们近年来发现了它们之间一些不同寻常的相似之处。在美国费城的蒙乃尔化学感觉研究中心，当受试者看到他喜欢的食物的名字时，大月亮的兴奋区上升，引起吸毒者的兴奋区。纽约布鲁克海文国家实验室的研究人员说。这可能与多巴胺有关，多巴胺是一种能带来兴奋和快感的激素。如果半月形人的多巴胺受体减少，他们可能需要吃得更多，以获得男性愉快的身体反应。

压力容易使人发胖。

压力大的环境会激起人们对富含碳水化合物的零食的欲望。这种食物有助于降低压力荷尔蒙的水平(在一项实验中，当研究人员从紧张的老鼠身上摄取高碳水化合物食物时，它们的压力荷尔蒙水平迅速上升)，压力荷尔蒙也导致脂肪储存量增加。对于我们的史前祖先来说，旱季或者野生动物的接近会给他们带来压力，所以他们必须快速储存脂肪，因为他们需要额外的食物在食物短缺的时候生存，或者支持他们准备战斗。现在门靠坐下来吃饭缓解压力，多余的热量堆积在腰部。为了瘦下来，除了参加体育锻炼，你还应该学会释放压力——比如，去上瑜伽课，或者和家人朋友玩得开心。

你配偶的体重非常重要。

一些调查显示体重的增加和减少是会传染的。《新英格兰医学杂志》的一项研究城市显示，如果配偶一方肥胖，另一方肥胖的概率为37%。研究人员最终得出结论，肥胖可能通过社交网络传播。

水果是主食。

很多上班族为了减肥很少吃主食，经常用水果代替，但专家提醒，水果不能当主食。因为水果含有多种维生素和成分，但缺乏人体所需的蛋白质和一些微儿童元素，营养不均衡容易导致脂肪堆积。

肥胖确实和基因有关。

当科学家首次在肥胖老鼠身上发现这种基因时，他们将其命名为脂肪基因。科学家发现，拥有两对日本基因的人，会比没有这种基因的人多40%想到尿失禁。想到肥胖的可能性要高60%。那些有一对FTO基因的人也会更重。

需要注意的事项

科学家推测有许多肥胖基因“可能多达100个”。路易斯安那州立大学彭宁顿生物医学研究中心的执行主任克劳德·布沙尔博士说:“每个肥胖基因都可能使身体各处增加几磅体重。”“肥胖基因体质的人不一定判无期徒刑。”布沙尔说，定期体育锻炼可以降低肥胖的风险。