如何在健身房发展腹肌和胸肌最快？

腰肌和腹肌很难练，需要努力。基本动作:1。偏仰卧起坐，这个就不说了。2.仰卧抬腿，平躺在长凳上，双手抓住凳头，随着腰腹的收缩抬起双脚，弯曲身体。3.平躺在长凳上，上臂和腿伸直，以臀部为支点摆动伸直的手臂。将杠铃放在脖子后面，慢慢向前倾斜，双腿呈90度，然后利用腰部力量恢复原位。(练习六组，每组12-15次)。

胸大肌

胸大肌是人体较大的肌肉之一，相对容易练习。基本动作:1。仰面平躺在宽凳上，脸朝上，双手各持一个哑铃，双手举起，然后慢慢向两侧展开，就像鸟儿拍动翅膀飞翔一样。(练习六组，每组12-15次)2。然后用力向上推，这个动作要两个人配合，另一个人要保护好。(练习六组，每组12-15次)。3.俯卧撑可以提高难度，脚倾斜45度角，背部或颈部放重物进行超负荷训练，充分拉伸胸大肌。(练习六组，每组65438次)