上班族早上吃什么健身？

1.1，谷类

五壳根茎不仅富含碳水化合物营养，还能快速提供人体所需的基础能量，就像汽车必须有汽油才能行走一样。

早餐是吃主食的最佳时间，所以早餐一定要多吃主食，为身体提供能量。

1.2，煮鸡蛋不错

健身的人，每一餐都要有蛋白质！煮鸡蛋是早餐提供蛋白质的好选择。健身一天吃两个全蛋是没问题的(血脂异常者除外)。脱脂牛奶200ml煮鸡蛋+一个蛋白是不错的选择。

1.3，水果蔬菜

富含维生素和矿物质也是健身早餐的重要组成部分。早餐吃水果蔬菜不仅容易有饱腹感，还有助于降低吃甜品的欲望。另外，多吃富含纤维素的食物可以有效治疗便秘，而便秘是长肚子的元凶之一。香蕉、苹果、猕猴桃都是不错的选择。

2.上班族健身的好处

2.1.运动可以增强心肺功能，增加心血管和呼吸系统的储备能力，改善血压，延缓心血管系统的衰老，明显减少心血管疾病的发生，从而起到预防动脉硬化、冠心病、高血压、中风等的作用。它是心脏病和脑血管疾病的最大克星。

2.2.运动可以健脑，防止衰老。运动可以改善神经系统的功能，增强记忆力，提高身体反应的灵活性，使人精神饱满。运动还能让你乐观积极，提高体能和工作效率。

2.4、能增强人体免疫功能，增强机体对寒冷、高温等不良环境因素的适应能力，提高机体对各种疾病的抵抗力。

3、上班族健身小贴士

3.1，坚持基础训练

职场人工作忙，但每天都要坚持做一点训练。三天打鱼，两天晒网，根本起不到健身的作用！用最简单最直接的重自由重量来训练肌肉。千万不要忽视基础动作，比如硬拉等复合动作最有利于肌肉增长。在每一次训练中，你都应该把最有效的复合动作放在最前面。完成较重的复合动作后，要用孤立动作或器械来改善肌肉，使其达到深度力量休息。

3.2.蛋白质

不要限制蛋白质的摄入。你摄入的蛋白质越多，你的肌肉就会长得越快。一般来说，健美的标准蛋白质摄入量是每磅体重至少一克蛋白质。为了更好地促进肌肉生长，蛋白质的日摄入量应增加到每磅体重1.5-2克。

3.3、必修课

举杠铃是每个健身者的必修课。每个肌肉部位都要准备一次杠铃练习。如果没有大负荷的杠铃训练，肌肉量和力量必然下降。只有采用大负荷训练，肌肉才能不断生长进步。

上班族如何进行健身训练1，组间休息计时？

你不必对每一秒都要求很严格，但我建议你在大多数训练组中，尽量严格按照目标组之间的休息进行训练。因为这样可以更好的减少训练中的变量，从而帮助你衡量训练之间是否有进步，是否应该加重或者调整训练安排。

一般来说，建议将休息安排在第一个大重量复合动作之间，时间为2-5分钟。使用的重量越重，使用的肌肉群越多，需要的休息时间也越长。之后，如果是复合动作，也建议休息1-2分钟以上，而如果是单个联合动作，则需要在大量使用的情况下安排60-90秒，否则建议休息30-60秒左右。

2.为下一组做准备。

在合理安排组间休息的情况下，没有那么多时间让你发呆或者玩手机。你需要尽可能的为下一组做好准备，比如改变重量，准备护具，拿着你要用的装备或者补充水分。

3.适当拉伸。

在组间休息的时候，如果觉得闲着无聊，可以尝试适当拉伸目标肌肉群，也可以拉伸对抗性肌肉群，可能对训练成绩有帮助。

上班族什么时候锻炼身体最好？一般来说，4-6点是健身的最佳时间。对于大部分上班族来说，4点大家还在办公室工作，估计很难出去锻炼了。其实如果真的工作很忙，下班晚也没关系。1小时左右略有偏差，影响不算太大。总体来说，18-24点肌肉合成效率比较高。而且如果想让肌肉得到最大的力量增长，避免运动中肌肉拉伤，也可以通过良好的热身从侧面弥补。总之，练总比不练好。当然，如果能提高工作效率，几乎在下班前就能处理好手头的工作，最好是一下班就赶紧去健身房。