瘦腿瘦肚子的有效方法是什么？

◆如何减掉腹部脂肪:首先要改变饮食习惯，然后走路姿势和坐姿要正确，1。每天散步(最好是慢跑)4-5k，可以分为早锻炼和晚锻炼。2.每天少吃淀粉类食物，少吃油腻食物，多吃水果蔬菜(这样会让身体健康，皮肤油光水滑)。3.吃饭前喝水，吃饭后喝水。4.吃完不吃。站起来，走着或者动着(做久了会长成水桶腰)。5.六点以后不要吃东西(如果工作晚，至少七八点以后不要吃大餐)。如果饿了(特别是因为学生要上晚自习)，就喝水，吃梨等低糖低水的水果(香蕉苹果西瓜晚上不吃。他们有太多的糖和热量高于其他人)但吃任何水果仍然会比吃和糖果好得多。6.最好是瘦腰或者大腿或者其他部位。他们会锻炼全身:跳绳、慢跑、爬山、跳舞、游泳、踢足球、打篮球、打羽毛球。最消耗热量的活动是:跳绳、慢跑、跳舞、踢足球、打羽毛球至少半小时。一周至少一两次。7.查查彼拉多。这是混合瑜伽等更适合女生的室内运动，但男生也可以运动。其实减肥并不难，关键是你有没有耐力和毅力。希望你能减肥成功。我曾经一天跑五英里，坚持一个月，然后一日三餐(但是米饭一天不超过一碗半)，主要是吃蔬菜和喝东西(水、汤、牛奶、果汁)，而不是糖果巧克力和那些甜点。后来一个月后，我瘦了差不多10斤，差不多4.5公斤。而且越难减肥。但是健康是最重要的。