午休时不要趴着睡。这个动作是最正确的，可以减缓颈椎损伤。

适当午睡不仅有利于提高精神，还能降低冠心病、心脑血管疾病的发病率。但是你真的睡对了吗？

午睡多长时间最好？

在长时间连续工作的状态下，午睡是最方便快捷的补充能量的方式。但如果睡得太久，也会带来负面影响。

如果午睡时间超过1小时，人就容易陷入深度睡眠，容易出现嗜睡和失眠，如困倦、昏昏沉沉、思维不能充分调动等。，而且还会导致他们睡觉时全身无力和疲倦的状态。

建议:20分钟左右的午睡时间最佳，属于“快充”午睡，有助于快速恢复身体能量，提高警觉性，快速高效投入工作。

午睡前的注意事项

饭后胃肠蠕动会加快，体内大量血液会集中在消化系统，使大脑供氧减少，容易产生睡意。

但如果饭后立即睡觉，容易导致消化系统消化不良和胃炎，还可能引起食物反流和反流性食管炎；也可能是由于脑部供血不足，导致醒后头晕、四肢无力。

建议:饭后稍微走动或站着，饭后20分钟左右再打个盹。

午睡的最佳姿势

最好平躺着打个盹。如果你趴着睡觉，对你的健康非常有害。

①对眼睛健康的损害。趴着睡，眼球受压，眼压升高。时间长了，容易造成醒后暂时性视力模糊。

②伤害脊柱。人体正常的脊柱从侧面看应该是“S”形，但是趴着睡容易弯腰，脊柱就变成了“C”形。另外，头部向下倾斜，会造成腰椎、胸椎、颈椎压力分布不均，损伤脊柱。

(3)影响呼吸。驼背带胸不利于开肺，呼吸受阻，会造成缺氧，尤其是冠心病人。

建议:在家时，尽量在床上或沙发上打个盹。午休时，上班族可以半卧位将枕头垫在脑后，减少心肺和面部压迫。

睡觉时，人体的毛孔会处于张开状态，身体的抵抗力会降低。你应该避免睡在通风口。对于身体不好的人，午睡时可以用薄毛毯盖住腹部，预防感冒。

午睡醒来后的注意事项

突然起床可能会引起体位性低血压，所以醒后不要快速起床。

建议:睡醒后慢慢起身，坐直30秒后站起来。你也可以轻弹和按摩你的手臂来缓解疼痛和恢复清醒。