也可以在家里塑造好身材。8组有氧减肥运动

导读:谁说放假在家不能减肥？下面给大家分享八个有效的减肥运动，在家就可以做，不用出门。让你放假在家，塑造好身材。

推俯卧撑

锻炼部位:胸肌和肱二头肌。

锻炼方法:趴在地上，用脚尖支撑地面，然后用手托起身体，再以笔直的姿势爬向地面，重复20次。

燕尔菲

锻炼部位:背部、肩部、臀部、腰腹部。

锻炼方法:脸朝下趴在地上，上半身和腿抬向天花板，用腹部支撑在地面上。收紧你的核心肌肉，然后来回移动你的手。

改进的仰卧起坐

锻炼部位:核心肌肉

锻炼方法:平躺在地上，手脚自然分开，站起来，右手勾住左脚，反复交替两侧。以20人为一组。

单腿举重

锻炼部位:大腿和臀部。

锻炼方法:躺在你的沙发前，一只脚放在沙发上，一只脚抬起，双手自然张开，支撑地面，用核心肌肉和臀部的力量将臀部向上抬起。保持双腿直立。

青蛙跳

运动区域:提高心率，锻炼臀部、腿部和核心肌肉。

练习方法:双手撑地与肩同宽，双脚放在双手旁边，向后直跳，再向后跳。

蹲下，举起双臂。

锻炼部位:肩膀和手臂线条。

锻炼方法:左脚向前迈，抬起右脚跟，双臂举过头顶，身体向下压，膝盖着地，双手水平撑地30秒。然后抬起，重复动作20次。

蹲下身体

锻炼部位:强化肱三头肌。

锻炼方法:双手握住沙发边缘，让臀部离开沙发，右腿放在左腿上，利用手臂的力量支撑身体上下运动，从而锻炼肱三头肌和手臂线条。

转身原地跳跃

锻炼部位:提高心率，刺激大腿、小腿、臀部。

锻炼方法:以半蹲姿势开始，直腿跳起，空中180转身。可以慢慢移动，以免头晕。