如何正确拉伸肌肉【小腿】？

这种单腿交替拉伸运动可以在家里或工作时进行。练习的时候一定要有椅子扶着。首先坐在椅子上，然后把左腿放在右腿的大腿上，伸直。然后让小腿肌肉拉伸，先收紧肌肉，再放松，如此重复10到20次，然后右脚做同样的练习。

2、踝关节运动

踝关节的运动可以有效的去除腿部的皮下脂肪。具体来说，先用一只手抓住脚踝，再让一只手握住同一个脚的脚趾，然后握住脚趾的手带动脚旋转。先向左转10次，再向右转10次，然后换另一只脚。经常做这个运动，不仅能消除腿部脂肪，还能让关节变得敏感，走路时感觉轻盈很多。

3.牢牢美化小腿肌肉运动

这种运动可以使小腿肌肉均匀、紧实，防止皮下脂肪堆积，美化小腿。首先站在桌前，或者在身旁准备一把椅子，然后握住桌角或者椅子的把手支撑身体的平衡，然后抬起一只脚，让脚踝部分做直弯运动，每条腿重复10到20次。通过脚踝的弯曲和伸直运动，带动小腿的肌肉运动，进而达到美腿瘦腿的效果。