原地抬腿能减肥吗？

原地抬腿可以减肥。高抬腿的主要作用是训练腿部的爆发力，提高下肢肌肉的蹬踏能力和持续无氧运动能力。

动作要领:

1，身体直立，重心既不向前也不向后。

2.快节奏

3.摆臂和腿协调地抬起。

4.单腿抬起时，大腿与上身(腿根)之间、大腿与小腿(膝盖)之间最好达到90度，这是最标准的要求。

5、单腿向上`支撑地面的腿必须伸直，脚跟离地，脚尖着地。

6、整体重心高，有助于更好的完成动作。

7.每次3分钟

注意:抬腿运动最忌讳的就是驼背，弯曲后腿(后腿就是支撑腿)。

扩展数据

在家锻炼减肥:

1，稳定球

卷肩、拱背抬背、腿部屈伸都可以提高身体的稳定性，从而达到消除脂肪的效果。瑞士球(或称稳定球)对提高身体稳定性更有效。

瑞士球非常适合拉伸，可以在健身前最大限度的拉伸全身。直径75cm到85cm的瑞士球符合要求。瑞士球也可以用来做一些比较高级的运动，比如轮流转腿，单臂俯卧撑。

2.地板运动

俯卧撑和仰卧起坐永远不会过时，在任何地方都可以玩，无论是在家里、电视机前还是在路上。俯卧撑可以锻炼胸部、肩部、腹肌和三头肌，仰卧起坐主要锻炼腹肌。

需要注意的是，不必每次都做很多俯卧撑；每次做3到4个俯卧撑，25到50个仰卧起坐，是一个很好的锻炼计划。

3.弹性运动

可以用橡皮筋做弓步、深蹲、二头肌弯曲等基础练习。这种橡皮筋很轻，便于携带，成本从6美元到20美元不等。

4.拿着洗衣袋

洗衣服是燃烧卡路里和消除脂肪的苦差事，但先别把脏衣服倒进洗衣机。装满脏衣服的洗衣袋也可以帮助你燃烧更多的卡路里。直接提起洗衣袋，不要让它碰到你的身体。这样会让包有最大的阻力。

多次重复这个动作——你会感觉到你的二头肌、肩膀、胸部和腹部肌肉都得到了锻炼。如果觉得洗衣袋不够重，可以试试沙袋，对提高体力和耐力更有帮助。

参考资料:

百度百科-抬腿运动

参考资料:

人民网-在家能减肥吗？四种简单有效的减肥运动