索要健身计划 最好的减肥方法是有氧运动，跑步，骑车之类的，也可以结合力量练习。有氧运动最好每天练，练力量的话要按照健身计划来。如:周1胸第二周回来了第3周腿第4周肩膀星期五，两个头和三个头。周六休息(可以做一些有氧运动)腹肌要经常练，一周六次。