美女瘦腿提臀姿势，燃脂塑形，哪几种摆腿动作要到位？

下肢承受着我们身体每天行走、奔跑、跳跃的重量，肌肉和关节一直承受着巨大的压力。我们必须加强下肢的肌肉力量，以提高我们的抗压能力和保护下肢关节。我们常说，在我们变老之前，我们的腿就变老了。事实上，这是真的。首先，腿部必须承受很大的重量和负荷。其次，如果下肢力量不足，会导致关节损伤，这也意味着你的身体机能会变差，衰老。

根据臀大肌的解剖功能，近端固定时，臀大肌上部收缩，臀中肌可在髋关节处扩张大腿，臀大肌后部和臀中肌收缩可撑开大腿。因此，迷你弹力圈将是一个非常好的臀部训练工具。当你把迷你弹力环套在大腿上，当你的腿向外展开并旋转时，你的臀部肌肉会收紧。

在塑造下肢能力的基础上，减少体脂，就会促进腿部脂肪的减少。同时臀围的增加也能在视觉上衬托出修长的双腿。这样，你也可以收获瘦腿的训练效果。为此，你需要严格控制饮食，减少热量摄入，调整饮食结构，严格控制糖分，减少精制碳水化合物的摄入，进而提高身体的代谢水平，增加脂肪燃烧。

在大腿和膝盖上部套一个迷你弹力圈，双腿向外展开，站立时略宽于肩膀。站稳脚后，再次踢出，但不要让脚趾移位。双手抓住一个药球，举到胸前。先蹲下，站起来，双手放下健身球，双膝和臀部同时弯曲，身体向下弯曲。注意保持背部挺直，只要每天坚持这些动作，身材一定很棒。