快走3周，保持身材。
快走三周健身，走路减肥方便简单经济。不花一分钱就能轻松减肥，但是很多人还是不太懂快走。下面分享一下什么是快走三周健身。
快走3周，第一周塑形1。
在开始步行锻炼前，本周至少要做以下两组运动，以比平时慢的速度步行10分钟左右。
走直线，在马路上或者操场上，练习走一条假想的直线，脚的内侧沿着这条直线的外侧移动。这个技能可以帮你发现？更舒适的节奏，即使身体处于劣势也能轻松进入状态。
交叉行走，通过沿着一条直线的两侧移动双脚交叉来锻炼臀部，这可以迫使你习惯行走时的扭动。此外，从臀部开始拉伸双腿，让骨盆交替向前，有助于你迈出更大的步伐。
脚跟和脚趾离开地面行走，它使你的小腿和胫骨伸展并变得强壮，这可以帮助你提高离开地面的力量，从而使你的脚步强壮有力。
用手臂抱住它，然后举起来，再从后面放下来。这将帮助你放松胸肌、手臂肌肉和背部脊柱，以便最大限度地摆动手臂。
第二周
在做下面的练习之前，还是不要忘记热身5-10分钟。
台阶运动，以最快速度走200米然后慢慢减速，直到心率恢复到120/分。接下来，以最快速度走400米，然后逐渐减速，直到心率恢复正常。重复这一步，把距离拉长到600米，然后800米，重复整个过程，从最长距离开始，到最短距离结束。
行走节奏(如电话亭。尽可能快地走，直到你到达第一个目标，然后以较慢的正常速度走，到达第二个目标，然后加快两个标志之间的距离，以较慢的速度走同样的距离。诸如此类。
如果你的目标配速是12分钟走1，5公里，那么以这个速度走6分钟，然后慢走2分钟，重复间歇练习30分钟。
第三周
有两种燃烧卡路里的方法，选择其中一种来练习就可以了。间隔交替行走(燃烧500卡路里需要75分钟)。热身5分钟后，以1的速度走5公里4公里，再以正常速度走10分钟，再以快速速度走4公里再以匀速走10分钟。
长距离步行(燃烧500卡路里需要60分钟)在热身过程中，注意上面提到的技术要点，然后用最快的速度(11？12分钟步行1，5公里)步行1小时。
把握要领，脚着地时要注意以下几点:
1，抬起头来。想象一根绳子，让你从头顶到整个脊椎保持一条直线。
2、收腹，直背，这样会逐渐帮你改善胸部的状况。驼背的姿势只会造成关节的负担，以及背部、腿部、臀部肌肉酸痛。
3.手臂自然摆动90度，让手在腰臀之间的高度范围内呈弧线摆动，不要太高。收回手臂时，上臂应尽可能与地面保持水平，手臂摆动方向应与双脚方向相反。
4，培养自然的步伐，但是会造成小腿和臀部的肌肉酸痛。有时候会导致不必要的抗力，白白浪费体力。只有每分钟移动的步数越多，才能越走越快。反复交替大步和小步，找到不反弹的最快步幅，才是你真正想要的那一步。
5.好好利用你的脚，但是竞走运动员的动作确实很漂亮。每一步都是脚跟、脚掌、脚趾的运动过程，脚跟着地，力通过脚掌，然后推动脚趾离地。
快走，3周塑身，2次暴走。
即使是轻松行走，也能消耗普通行走10倍以上的脂肪。为了消除体内多余的脂肪，在自然呼吸的情况下行走，保持心跳在最大心跳的50%-60%之间，可以提高有氧运动的效率。
走路减肥的秘诀是每天至少走10000步(速度为每分钟100-120步)。走20分钟左右就正式燃脂了。以成年男性平均每天摄入约2100卡路里计算，人体基础代谢和工作生活中消耗的热量约为1800卡路里，即体内会积累约300卡路里，消耗1卡路里需要30步左右，消耗300卡路里需要9000步。
想减肥？请跟我来实施三周训练计划。3周后，你的行走速度将达到8 km/h，每小时燃烧的热量为465，438+00卡路里。坚持下去，边走边减肥。
方法
第一周:掌握技能
在开始步行锻炼之前，你应该以比平时慢的速度走大约10分钟。别忘了之前做个五分钟的热身运动。
走直线:练习沿着一条假想的直线行走，脚的内侧沿着这条直线的外侧移动；
跨走:还是用这条假想的线，沿着直线两侧交叉双脚锻炼臀部；
脚跟走路:用脚跟走路，保持脚趾离开地面。
第二周:间歇训练
台阶练习。最好在跑道上完成。以最快速度走200米，然后慢慢减速，直到心率恢复到120次/分。然后，以最快的速度走400米，逐渐减速，直到心率恢复正常。重复这一步，把距离拉长到600米，然后800米，重复整个过程。
第三周:燃烧卡路里
每隔一段时间步行(燃烧500卡路里需要75分钟)。五分钟热身后，12分钟以1的速度走5公里走4公里，然后以10分钟的正常速度走，再以4公里的快速走，然后以10分钟的匀速走。
走路的时候，要迈一大步。大步行走时，脚跟先着地，然后脚掌和脚尖有意识地着地，再用力将脚尖推离地面，双膝微曲。一定要抬头挺胸。你的手臂应该积极地运动。摆动双臂，使下臂约成90度，有节奏地摆动到臀部后面，向上摆动到肩高。往前走的时候，利用拐杖的反弹力推动身体往前走。随着缓慢而深沉的呼吸，摆动手臂，快速大步向前，人感到出汗，体表温度上升，迅速进入减脂状态。
旅行速度要求舒适和敏捷。根据运动医学，一个人在运动时能达到的最佳心率是=(-年龄)×(75-80)%。比如30岁的人，脉搏最好控制在143-150次/分之间，可以根据体重或健康状况稍作调整，满足自己的需要。慢性病人最好降低到最佳心率的50%进行锻炼。
行走练习主要集中在下半身。
快走，三周塑身，三向走
斜坡运动
在斜坡(如楼梯和车库坡道)上行走比在平地上行走多消耗约50%的热量。
加快速度
如果步行速度保持在每小时7、5公里，消耗的热量和跑步是一样的。快走30~60秒，再中速走5分钟，这样快慢交替走既能防止过度，又能加速代谢过程。
摆臂
肘部弯曲90度，以肩为轴，手臂像钟摆一样垂下。手臂不要摆动的太厉害，否则手臂伸的太远就不能快速摆动，也不能消耗更多的热量。
借助于拐杖
你可以像滑雪一样双手拄着拐杖走路。当然，这可能会引来人们惊讶的目光，但却能比普通走路多消耗20%~45%的热量。
三周步行减肥计划
减肥的方法有成千上万种，但走路减肥是最方便最经济的。现在我们一起来实施3周瘦身计划吧。只要每天坚持，3周后，你的行走速度达到8 km/h，每小时燃烧410卡路里，你就减肥成功了。
第一周:掌握技能
在开始步行锻炼前，本周至少要做以下两组运动，以比平时慢的速度步行10分钟左右。注意不要忘记在此之前热身5分钟。
1，直走
在跑道、马路或操场上，沿着一条假想的直线练习行走，双脚沿着这条直线的外侧移动。这项技能可以帮助你找到更舒适的节奏，即使身体处于劣势也能轻松进入状态。
2.交叉行走
还是用这条假想线，沿着一条直线的两侧交叉双脚来锻炼臀部，这样可以迫使你习惯走路时扭动身体。此外，从臀部拉伸双腿，交替骨盆，会帮助你迈出更大的步伐。
3.脚跟行走
走路时脚跟、脚趾离开地面，它使你的小腿和胫骨伸展并变得强壮，这可以帮助你提高离开地面的力量，从而使你的脚步强壮有力。
4.抱住你的胳膊
慢慢把手臂向后包，然后抬起，再从后面放下。这将帮助你放松胸肌、手臂肌肉和背部脊柱，以便最大限度地摆动手臂。