求:减肥计划

其实你的体重并没有超重多少，1.82米，你只需要减到76公斤就可以算正常体重了。但是由于缺乏运动，饮食不规律，我已经积累了一些多余的脂肪。如果你想减肥，你需要改变你的生活习惯。

减脂可以通过有氧运动和饮食控制来实现。

有氧运动包括跑步、骑自行车、游泳、爬山等。每次锻炼30到60分钟，心率保持在120-140左右。如果你有时间每周做三次这个练习，效果会很好。

晨跑不好。因为空气质量和身体状况不适合跑步，所以最好在下午或者晚上锻炼。如果下午没时间，第二天晚上就抽一个小时锻炼。肌肉训练可以作为有氧运动的辅助手段。

注意多吃水果蔬菜，少吃高脂肪高热量的食物，吃一定的主食和肉类。三餐最好都按时吃，早中午饭吃好，晚饭少吃，饿了吃点水果。

喝酒对减肥没好处。酒精有多余的热量，最好不喝或少喝。吸烟对肺部和心血管系统有害，所以尽可能戒烟。

另外，现在天气寒冷，户外运动要注意热身保暖。