什么是健康有效的减肥方法？

1，每周减重一般不超过2 kg(也可根据人的适应能力而异)，最大减重不超过4-6 kg。

2.体围(WHR \身体质量指数指数等。)也随着体重和体脂的减少而减少。

3.保证摄入的热量能够提供身体每天的最低能量需求。

4.保证饮食均衡，满足身体和运动的营养需求。

5.适度运动，既不太少(无效)，也不太多(对身体有负担)。

6、良好的睡眠(不是大睡)，保证实施最科学的运动营养双重干预减肥法。

7、能保持良好的精神状态，心情放松。

8.饮食健康，少吃油炸食品，多吃水果和蔬菜。黄瓜和苹果都可以。

9、不要刻意减肥，最好不要吃减肥药，吃了，不仅对身体不好，还会反弹。

扩展数据:

1，健康减肥应该是一种安全、健康、有效的减肥方式。具体到个人，要根据自己的身体特点选择合适的食物和方法来减肥。比如有的人因为暴饮暴食而肥胖，而暴饮暴食很可能是因为心理原因，比如严重的困难、挫折甚至心理阴影。

2.这个时候，减肥者需要做的就是勇敢面对困难，解决困难，或者去看心理医生甚至催眠师，才能从根本上减肥。再比如，有些人因为体质偏寒而肥胖，导致身体上长了很多脂肪来保暖。这个时候，减肥者应该去找中医调理身体，而不是采用果蔬饮食。这显然是对自己加重的做法，最终毁的是自己的身体。

3、健康减肥一定要健康安全，一定要选择适合自己的正确方法，不能盲目跟风。健康减肥是每个减肥者都想做的事情。要获得苗条的身材，必须采取适当的方法。不要太草率。各种减肥方法和药物都试过了，最终都伤害了你的身体。不仅苗条身材的理想化为灰烬，身体的健康也受到损害。

4.每个人肥胖的原因都不一样，再有效的减肥方法也不适合每个人。想要健康减肥或者想要保持苗条身材的肥胖者，一定要根据自己的体质、肥胖原因、生活习惯，选择适合自己的健康减肥产品，从而达到瘦身美容的目的。健康减肥不能盲目使用减肥产品，应该选择适合自己的方式，这样才能健康减肥。

来源:百度百科-健康减肥