最好的减脂方式是有氧运动还是无氧运动？
最好的减脂方法是有氧运动1。抬起上半身。
抬起身体的三分之一，静止5秒，然后放下。每组20次，重复3组可以有效减少腹部脂肪。
抬起臀部
躺在平地上，双臂伸展在身体两侧。坚持双腿，臀部翘向天空。双腿保持原位，不要弯曲双腿，以静止的姿势提臀会更好。每组做20次，重复3组。
3.椅子姿势
双脚打开与肩同宽，双臂向前伸直站立。重复呼吸，上身向前弯曲90度。臀部向后伸出，坐下来，就像坐在椅子上一样。保持这个姿势20秒，然后回到开始的姿势。做三组。
4.坐下来躺好
屈膝蹬地，小腿贴大腿外侧。双手放在脚底，慢慢弯曲上半身，向后躺。休息30秒后，回到起始位置。反复呼吸，反复做3组。
减轻手臂内侧的重量
张开成双臂与肩同宽，握住水瓶，将其举过头顶。如果太勉强，肩膀会感到酸痛，所以要注意。手臂后弯回到起始位置，反复锻炼。每组20次，重复3组。
6.手臂外减肥
就用椅子或者桌子坐下来，手放在边缘。下蹲到臀部而不触地是很重要的。在这种状态下反复做深蹲。稍微弯曲手肘，下蹲，更多的刺激手臂。每组做20次，重复3组。
有氧运动多久开始消耗脂肪1，有氧运动时间30分钟。
在运动的前30分钟，你消耗体内的水和糖，然后30分钟后你会开始消耗脂肪。减水减糖只能暂时减肥，只有消耗脂肪才能真正达到减肥的目的。
这比前30分钟花掉钱包里的现金，30分钟后花掉银行里的钱要好。短期运动会降低体内血糖，引起饥饿感。如果运动后大吃大喝，体重会增加。
2.运动强度也是一个影响因素。
运动减肥就是促进能量消耗。运动的同时，高强度的能量消耗肯定比低强度小很多，所以减肥效果更明显。小刘每天缺乏锻炼时间和强度。
健身教练建议运动减肥的人每次运动1？2小时，在身体可以承受的范围内，不低于中等强度的运动，以中速跑、跳绳等有氧运动为主，再配合适当的力量训练。为了减肥，有些人盲目增加运动时间和强度是不可取的，这样只会使人极度疲劳，甚至导致失眠。
3.什么最有效最科学？
仅靠节食和大量吸氧来减肥无疑是非常愚蠢的，也非常容易遇到瓶颈。最简单粗暴的方式就是有氧无氧间歇训练。HIIT训练是减肥的好方法。
从理论上讲，无氧促进新陈代谢，有氧应激身体，刺激食欲，促进脂肪储存。两者结合才是最有效的减脂方法。
一般来说，减脂并不意味着无脑有氧训练。加上无氧训练，不仅可以提高减脂效率，还有助于塑身。脂肪被切掉后，你会发现你的肌肉很好。
有氧运动的注意事项首先需要注意的是，有氧运动最好每天都做。比如可以尝试散步、跑步、游泳、骑自行车、爬山、健美操、太极拳等练习时间长、有一定强度的运动。对于运动频率，可以一次运动30分钟，或者一天两三次，每次10分钟，运动30分钟以上。对于减肥的人来说，每次可以做45分钟以上的低强度运动。
二、有氧运动前的热身运动必不可少。热身是一种热身活动，一般是指用低强度的有氧健身，让自己的身体越来越好。你的体温慢慢上升，心率加快，匀速呼吸变快，血液循环变快，这样氧气和营养就会输送到心脏和肌肉，为运动做准备。热身活动以微微出汗开始，热身时间为5 ~ 10分钟。天冷时，应增加暖机时间。
三、运动后要做什么？身体冰冷？。运动前热身。同样，为了防止肌肉和骨骼受损，运动后应该有多少分钟？冷体运动？不要马上坐下或平躺。因为在运动中，血液循环加快，血流量也会增加，尤其是四肢。如果马上停止运动，血液会在下肢堆积，给心脏造成不必要的负担。严重时会影响脑部供血，甚至引起头晕目眩。所以运动目标达成后应该有5~10分钟的放松时间，也就是逐渐降低运动强度，慢慢回到安静状态。