三招减掉大肚子
三招减掉肚子。步入夏天，谁都想拥有腹肌和马甲线。网上有很多练习，但是随意跟着做可能会拉伤肌肉。那么怎么做才能保护自己不受伤害，达到瘦身的效果呢？下面是三个减掉肚子的动作。
减掉大肚子的三个动作1动作一:平板支撑
做3组|每组10秒
先将双手直接放在肩膀下方，然后伸直双脚，记得脚尖要稳稳的放在地上，眼睛要看着前方的地面，动作保持10秒，做3组。
关键点:
1.把手直接放在肩膀下面。
2、臀部不要往下。
3、腹部、上背部要往上推。
动作二:跪姿、支撑、抬臂、抬腿。
做3组|每组10秒
每边停留5秒钟
双手放在瑜伽垫上，膝盖放在骨盆正下方，先抬起左手向前看，然后右脚向后踢，记得要保持抬起的手和脚的伸展。停留5秒，可以换右手抬起左脚，保持5秒，做3组。
关键点:
1，膝盖放在骨盆正下方。
2.收紧小腹
3.举起你的手和脚，继续伸展。
动作三:高弓箭
做三组|约一组。
在每一侧停留10秒
先将左脚放在前面，右脚放在后面，然后弯曲前脚，膝盖刚好在脚踝上方，同时用力伸直后脚，骨盆向前，然后双手抬起，停留10秒。
如果想加深动作，可以将手向前移动，收紧小腹。骨盆前倾45度，来回运动10次或保持运动10秒。记得也要换脚，这样才是完整的一组！
关键点:
1，膝盖应该在脚踝正上方。
2.用力伸直后脚
3.骨盆向前
4.如果想加深动作，可以将手向前移动，收紧小腹。骨盆前倾45度，来回运动10次！
三招输2 1多喝水排毒。
喝水的主要作用是润肠通便。在补充人体需求的同时，还会加速肠道的蠕动，加快排除毒素和垃圾的速度，清肠刮油减肚。早上起床后空腹喝水有助于排除第二天存在于体内的废物。、
喝水。有时，你可以在水中加入一些蜂蜜或柠檬片。这些成分对肠胃蠕动有很好的作用，有助于排便和消化，从而达到瘦身的效果。
2.少喝含糖饮料
很多女性喜欢喝饮料，尤其是在夏天，但是大量的糖分很容易使身体呈酸性，不仅会使皮肤和精神变差，还会影响代谢循环。此外，果糖多用于一般商业饮料中；
即使是高果糖玉米糖浆(多用于碳酸饮料)等劣质糖制品，吃多了也不仅容易发胖，甚至成为糖尿病的高危人群。为了摆脱小腹堆积的脂肪，从今天开始少喝饮料。如果真的要喝，请换成微糖或者无糖的。
3、游泳瘦腰法
游泳30分钟可以消耗1100千焦的热量。即使人已经不在水里了，新陈代谢还是很快，可以比平时更快的消耗脂肪。这个方法是最科学的，不可否认。游泳不仅能收腹，还能塑身。
4.仰卧起坐
你可能听说过仰卧起坐可以减肥。其实仰卧起坐真的可以帮助对抗放松。虽然不会马上看到变化，但是如果每天坚持做10-15仰卧起坐，慢慢就会看到变化。做这个动作的时候，不要用手托住头，而是托住耳朵，这样就不需要收紧脖子或者后背，避免肌肉拉伤。
5、海盐按摩法
洗完澡，抓一把海盐，绕肚脐顺时针按摩腹部50次，再逆时针按摩50次，然后双手上下按摩50次。海盐能促进身体排出废物，促进脂肪代谢，为皮肤补充矿物质，使腹部皮肤细腻紧致。坚持1-2个月，你会发现你的腰围缩小了！
三招减掉大肚子3如何减掉肚子？
首先，身体向前弯曲并站起来:
双腿分开直立，保持与肩同宽。上半身前倾，下半身向前弯曲，然后站起来。注意这里膝盖保持伸直，双手尽量接触地面，重复50次。(当然，你也可以根据自己的身体状况循序渐进地这样做。).
第二，反过来高抬腿:
双腿伸直站立(当然也可以把腿抱在墙上、书桌上、窗台上或者床上、地毯等舒适的地方)尽量保持上半身不动，膝盖尽量放低，放在胸前。可以双手抱腿，连续做50次。
三、仰卧起坐:
运动减少了肚子上的脂肪，让腹肌变得细腻有力。做这个动作时，先以仰卧位躺在床上或垫子上，双腿伸直，双手交织在一起放在后脑勺上，上半身用力坐起，然后身体前倾，用额头触碰膝盖，重复多次。
四、实心球投掷:
坐在可自由调节角度的长凳上，然后调节长凳与地面成45°角。躺下，记得头朝向地板，脚用板凳支撑杆勾住。
双手牢牢握住实心球，放在胸前上方。当你的上半身上升时，把球直着向上扔。然后接球，再回到原来的动作，重复动作12到15次。
五、坐腹:
首先，坐在长凳或椅子的边缘。双手放在臀部两侧，紧紧握住板凳边缘，膝盖弯曲，然后慢慢把腿抬到胸前，同时上身前倾，让胸紧贴腿。
然后伸直双腿，此时向后靠。脚跟离地应该是12 cm左右。重复这个动作12次即可。
六、侧向弯曲:
两个轻量级的哑铃被你的右手和左手分开。记得稍微弯曲手肘，然后举过头顶。保持背部挺直，然后尽量向右慢慢弯曲身体。保持这个动作一会儿，然后回到原来的动作，再把身体尽量向左弯曲。左右两侧分别重复6到10次。
七、揉腹部:
练习时，先仰面躺在床上，双手交叠放在腹部，顺时针和逆时针方向各按摩50圈；然后，分开双手放在腹部，上下按摩50次。你不用想，只要把肚子撑起来练就行了。记得早晚各做一次，这样效果会比较明显。