肌减少性肥胖有什么特点？肌肉减少性肥胖的减脂效果如何？
1，如何减少肌肉减少症的肥胖？
肌肉少的肥胖，简单来说就是体内“脂肪多，肌肉少”。根据日本的研究，人到了30岁，体内的肌肉开始因衰老而减少。随着肌肉的减少，基础代谢率也会降低，不仅导致肥胖，还容易引发糖尿病、心肌梗死、中风等疾病。“无肌肉肥胖”不仅可以从肥胖的外表、体重或者身体质量指数上看出来，还可以从可以分析体内肌肉和脂肪比例的机器上看出来，所以如果只是斤斤计较体重秤上的数字是没有意义的。
饮食控制+有氧运动+肌肉力量训练，更瘦更健康！
可能有人会这么想:我经常慢跑，所以少肌症肥胖应该和我没关系！其实这也不一定。慢跑、骑车、爬山、散步等有氧运动虽然可以减脂，但并不能有效增加肌肉量！
无论是单纯的饮食控制还是饮食控制结合有氧运动减肥，这两种方法都可以成功减肥，但同时也会减少肌肉量，进而导致基础代谢率下降。所以身体的状态就变成了我们常说的容易长胖，更容易反弹。
慢跑、骑车、爬山、散步等有氧运动虽然可以减脂，但并不能有效增加肌肉量！
所以，想要瘦而健康，最好适度增加肌肉力量训练，让体内肌肉组织维持一定比例，饮食尽量均衡，适度补充肌肉形成所需的蛋白质，避免肌肉类型少而肥胖！
不一定要成为肌肉男，但是保持身体的肌肉组织会更健康。
2.锻炼减肥
误区1:只要多运动就能减肥？
虽然运动可以消耗人体内的热量，但是仅靠运动减肥效果并不明显。研究表明，即使每天打几个小时的网球，只要喝一两瓶甜饮料或多吃零食，来之不易的减肥成果就会化为乌有。所以，要想达到持久的减肥效果，除了运动，还要调整饮食。
误区二:空腹运动有害健康吗？
人们总是担心空腹运动会因大量消耗体内储存的肝糖而引起低血糖，如头晕、乏力、心慌等。，对身体不好。但美国达拉斯健美中心的邓巴博士认为，适量运动，如散步、跳舞、慢跑、骑自行车等，在饭前1至2小时(即空腹)有助于减肥。这是因为此时没有新的脂肪酸进入体内脂肪细胞，更容易消耗多余的脂肪(尤其是产后脂肪)，减肥效果比餐后运动更好。另外，由于运动量适当，热能消耗较少，体内储存的能量足够使用，不会影响健康。此外，专家还提醒，饭后一小时内和睡前一小时内不适合跑步锻炼。
误区三:每天慢跑30分钟能减肥吗？
慢跑30分钟虽然可以达到有氧运动的目的，但是对减肥的作用不大。实验证明，只有运动持续40分钟左右以上，才能调动人体内的脂肪以肝糖提供能量。随着运动时间的延长，脂肪供能比例可达总消耗的85%。可见，无论运动强度小于40分钟左右，脂肪消耗都不明显。
误区四:运动减肥有整体或局部的选择吗？
广告中经常出现“瘦腰”、“减臀”、“减腹”等字眼，于是我们开始怀疑局部运动是否能减少局部脂肪。一是局部运动消耗总能量少，容易疲劳，不能持久；第二，脂肪供能受神经和内分泌系统的调控，但这种调控是全身性的。并不是说你可以通过练习减少任何部位的多余脂肪，而是在供血条件好，有利于脂肪消耗的地方就可以减肥。比如，减肥者运动一段时间后，腰围不一定小很多，但是脸颊却瘦了，这就是为什么。只要运动消耗的热量大于摄入的热量，就可以导致体脂的减少，而不仅仅是一部分。
误区五:运动强度越大，运动越剧烈，减肥效果越好？
只有持续的低强度有氧运动才能消耗多余的脂肪。这是因为肌肉在低强度运动时主要利用氧化脂肪酸获取能量，所以脂肪消耗更快。如果运动强度增加，消耗脂肪的比例只占15%。所以做一些放松的、长时间的低强度运动，或者保持心率在100 ~ 124(次/分钟)，对减肥最有利。(人体最大心率:每分钟最大心率MHR = "205-0.5x年龄")