为了减肥增肌，一周健身几次比较合适。
大多数人认为更多的训练意味着更快的肌肉增长。比如健身房很多朋友会要求你一周做六到五次。他们一周说六次，五次，五次，四次。但大多数人不明白的是，一周练六次比一周练五次更难恢复。虽然频率只有一天，但是当我们谈到健身的时候，它不仅仅是一件引人注目的事情，更是一种实实在在的进步，有益于你的健康。
每周的最佳训练时间由几个因素决定:
受试者在做重量训练的时候，你越进步，你越难进步。回去越多，几个星期后进步越大。为了不断进步，你需要不断增加你的训练量(数量、频率和重量)，这也会增加你的训练频率。所以作为健身老手，他会比新手更频繁的进入健身房。一个新手设置了八套卧推。他可以分两天，每天推四组。但是，作为一名高级教练，他可能需要每周做十五次推式训练。理论上他可以在两天内完成这十五组训练，但是为了更好的恢复肌肉，他会每周做三次横推，每次只有五次。
能量分布
一般来说，如果受试者想让你的肌肉变大，并且你愿意努力实现，那么更高的训练频率对你总是有好处的。显然，对于优秀的运动员来说，他们做到了。但是对于一个普通的教练来说，我们的生活中还有其他的工作和其他的兴趣。我们每周的工作时间总是固定的，所以我们投入更多的时间。培训意味着你会失去一些生活和工作经验。
另一方面，经常去健身房意味着受试者需要更多的时间来准备淋浴、休息等等。对于运动员来说，每天花两个小时甚至更多的时间是值得的，因为这是他们的工作，对于普通人来说是不值得的。
培训偏好
训练对个人来说非常重要。有些人喜欢早上，有些人喜欢下午或晚上，有些人喜欢在健身房晃荡几个小时，而有些人则专注于自己的行动。如果受试者是一个不喜欢每周训练六次的人，强迫自己做强化训练未必有效。还有一些人，他们想压缩在健身房的时间，训练两到三天，但这样会导致过度训练，对身体有害。虽然有人可能会提出，每周的训练量是一样的，训练效果也是一样的，所以不管去多少次健身房都是一样的。但这句话显然忽略了个人的主动性。我们的身体不是一个装满水的水缸，一切都遵循训练的基本规律。