一天消耗多少卡路里。两个月可以瘦10斤左右。

关于体育锻炼，首先我要告诉你的是，锻炼一般不会让女性减肥，但是对于肥胖男性来说是必须的。女性最多只需要中低强度的运动，一般只需要一些低强度的运动就够了。

告诉你一个“9天瘦9斤”的减肥方法

1.禁食两天。前两天进行清理禁食。禁食不是什么都不吃，而是用水、柠檬、芦荟、蜂蜜代替正餐。这期间多喝水，做一些低强度的运动，可以加速脂肪燃烧，排除体内毒素。

2.接下来的五天，采取低热量高营养的饮食计划。早餐和晚餐应控制在250卡路里以内。午餐应该是有规律的健康饮食，避免小麦面包、精制糖和乳制品。

3.再禁食两天。在9天的周期结束时，我们将进行为期两天的清理禁食。最后两天是巩固前七天的成果。在第一个七天之后，你会感觉好多了，你的身体会再次开始净化。最后两天的清理对于巩固减肥成果是非常必要的。尽管许多女性体重下降较少，但她们的腰围减少得更多。一般男人九天之内可以输10。

这是约翰·格雷(& gt这本畅销书的作者强烈推荐健康饮食，他本人就是这种方法的个人受益者。