快速瘦腰瘦腹

先了解体脂率，知道多少体脂率才能看到腹肌。8%、10%、15%、20%可以直接训练腹部。体脂越低，腹肌越明显。如果25%、30%、35%、40%都在这个体脂率里，一定要意识到！第一，减脂，去有氧+腹肌训练。65，438+02%，65，438+05%，20%，25%可以直接训练腹部。体脂越低，马甲线越明显。30%、35%、40%、45%可以先减脂再有氧+腹肌训练。

我们每个人都有被脂肪阻挡的腹肌。因为体脂率高，所以不明显。像锻炼所有肌肉一样锻炼腹肌，只会让它变得更大更锋利。无论练多少块腹肌，都要减脂。体脂低的腹肌不明显。稍微运动一下就好。

想要快速发展腹肌，需要参加燃脂运动+腹部训练，包括开闭跳1m，平撑1m，抬腿30秒，平撑1m，深蹲跳30秒，平撑1m，波比跳45s，俯爬45s，仰卧抬腿1m。

小腹和侧腹训练。