什么运动可以让你长高，什么时候运动最好？
做什么运动能让自己变高●有氧运动游泳、慢跑、快走、滑冰、骑自行车、球类运动等有氧运动，通过大肌肉群参与有节奏的重复运动，加速血液循环，促进新陈代谢和生长激素分泌。有氧运动最好每周3~5次，每次30~60分钟，每天不超过2小时，可分2~3次进行。●弹跳运动人体的高度主要由下肢骨骼的长度决定。跳绳、皮筋跳、蛙跳、纵跳等跳跃运动可以使下肢得到有节奏的压力，充足的血液供应会加速骨骼的生长。弹跳运动应该是每天1~3次，每次5~10分钟。●拉伸练习如引体向上、艺术体操、太极拳、踢腿、压腿、芭蕾练习等可以增加柔韧性，使身体更加放松灵活。配合前两种运动，每周3~5次。※常说身高可能是由基因决定的，但锻炼身体没有坏处。※ 。
什么时候是锻炼的最佳时间？传统上，你应该在午饭后小睡一会儿。其实下午2点到4点，人体的运动能力达到顶峰。而且此时阳光充足，温度适宜，风小，是锻炼身体的最佳时机。午饭后最好运动1小时，否则会影响胃的消化功能。
晚间锻炼的最佳时间是晚饭后2小时至睡前。相关专家建议，黄昏:17: 00 ~ 19: 00，尤其是太阳下山时，人体的运动能力达到顶峰，视觉、听觉等感官更加灵敏，心率、血压也随之上升，是晚间锻炼的最佳时间。
晚上7:00-8:00是最好的锻炼时间，下午5: 00下班步行回家也是很好的时间和方式。除了合理的时间，身体条件和环境也很重要。晚上运动的时候，注意不要吃太多，喝太多水。尽量选择污染少，植物多的地方，比如公园。
我想知道什么时候运动是最好的时间。每天的最佳锻炼时间
国外很多学者揭示，人体的能力状态是一夜之间发生变化的。每天8: 00 -12: 00和14: 00 -17: 00是鸡的速度、力量和耐力处于最佳状态的时间。如果在这段时间进行健身锻炼和运动训练，效果会更好。但是3: 00到5: 00，12到14，处于比较低的状态。如果在这段时间从事运动，容易疲劳，而当“负荷”过大时，运动损伤的概率就高。
这说明人们应该根据客观条件的可能，选择相对最佳的时间从事体育活动，才能收到良好的健身和训练效果。
就健康而言，任何年龄开始锻炼都是有效的。有时间多运动，没时间少运动。动就动，哪怕只是一招。什么时候运动好？这是一个有争议的问题。
有一种说法是植物经过一夜的新陈代谢，分配了大量的二氧化碳，所以早上树林里的二氧化碳浓度比较高，空气中也飘着一些灰尘，对人的身体不好。另外，早上人的血压比较高，容易出问题。其实早上是否锻炼主要看锻炼的目的。
如果是为了减肥，为了增加运动技能的记忆，早晨是很好的。当人们早上醒来时，他们几乎已经消耗了昨晚吃的所有能量。这个时候不吃饭不运动就会导致一个结果——“燃烧”脂肪。因为早上没有能量，所以肝脏还有一些糖原。当这些糖原的浓度降低到一定程度时，脂肪“燃烧”就会成为供能的主导方式，从而使减肥成为可能。所以早上锻炼对减肥和预防脂肪肝有特别的好处。此外，人们在早上比其他时间更容易学习健美操、交谊舞和太极拳。所以晨练对健康的好处更多的是某种意义上的。
古人讲究“闻鸡起舞”，健身一般选在早上。至于早上空气中二氧化碳多，污染严重，不是主要原因。其实白天汽车尾气的污染也很严重，会释放出铅、重金属和一些化学废物，比如苯。早上血压高，可以通过药物调节。所以，什么时候是运动的最佳时机并不是绝对的。也因人而异。
无论是早上还是下午，都要适量运动。就健康而言，任何年龄开始锻炼都是有效的。有时间多运动，没时间少运动。动就动，哪怕只是一招。
锻炼要因人而异，循序渐进。刚开始的时候活动不要太激烈，然后逐渐增加运动量，不只是简单的活动，解决问题。除了心率，还有一个最简单的方法来衡量运动是否过度。如果运动时不能呼吸，说明你运动过度了。
无论做什么运动，尤其是中老年人，适合做全身活动进行体育锻炼。比如游泳，跑步，散步，这些都可以，体操也可以。但是必须达到一定的量。有“三，七”的说法。所谓“三”，就是每次锻炼的时间要在30分钟以上。如果运动时间少于20分钟，强度又不算太大，恐怕最多消耗一点血液循环中的血糖，对减肥或者消耗体内堆积的多余脂肪起不到作用。
需要注意的是，吃得很饱之后马上运动肯定不好，因为饭后你的血液都集中在胃里消化食物。
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晚上是锻炼的最佳时间。
美国芝加哥大学临床研究中心20日发表的研究报告称，人体生物钟在身体对运动的反应中发挥着比以前认为的更重要的作用。这个结果可能会改变人们早上锻炼的习惯。
该研究中心对40名30岁至40岁的男性在一天的不同时间段进行了身体(激素水平)对运动反应的研究。结果显示，人体新陈代谢的关键物质——激素，在傍晚和夜间对体育锻炼的反应最强烈。
芝加哥大学的研究人员说:“在夜间或夜间，(血液中)与脂肪代谢有关的皮质类固醇和与肌肉修复有关的促甲状腺素急剧上升。”
例如，研究人员表示，早上在跑步机上进行一小时高强度运动后的血液测试结果显示，激素水平与同一时间卧床休息时相当。晚上7点到第二天凌晨2点同样的运动后，激素水平比其他时间段高很多。这说明人体内激素在不同时间段对运动的反应是受生物钟或生理节律控制的。
研究人员说:“现在得出在一个时间段锻炼比在另一个时间段锻炼更好的结论还为时过早，但我们惊讶的是，对锻炼的激素反应与时间段有关。”"生物钟似乎在身体对锻炼的反应中起着重要作用。"
过去，专家们普遍认为早晨是锻炼和减肥的最佳时间，但这项研究结果可能会改变这一观点，认为晚上锻炼更合适。
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你早上、中午和晚上什么时候锻炼？当然，你的锻炼时间受到工作学习的限制。但是，如果可以随意选择，有没有一个最佳的锻炼时间呢？专家说:是的。但是这个时间很大程度上取决于你自己。
近年来，科学家们不断探索生物钟与运动的关系，以期找到一个每天能消耗最多脂肪的时间。结果表明，体温的变化会最大程度地影响运动的质量和效果。也就是说，运动时，体温越高，运动效果越好。
通常起床前1~3小时内体温最低，下午会升到最高。因此，可以肯定地说，锻炼的最佳时间是在下午。在这段时间里，你的肌肉是温暖的，你的体力是充沛的，你的心率是稳定的，你的血压是低的。
但科学家也警告说，你不要认为生物钟的规律可以决定一切，你锻炼的最佳时间取决于你能否按时进行。所以把时间安排在不会影响正常工作的时间，不要总想着自己身体的生物钟。
在决定什么时候锻炼之前，你最好问自己两个问题。
首先，你的时间表是什么？你下午或晚上忙吗？晨练更适合你吗？或者说，早上、下午、晚上需要调整运动量吗？
第二，你什么时候感觉状态最好？你早上起床有困难吗？你是那种拖延事情的人吗？那样的话，运动肯定会被你排在最后。
也许你觉得自己早上更活跃，早上状态最好，也愿意运动，但你有没有想过，你还有一整天的时间要做，你需要更多的精力来处理一天的事务？讽刺的是，晨练比午后锻炼有一个最大的好处:人很容易坚持下去。因为这个时候锻炼时间安排不会有冲突，人也不会被其他事情分心。坚持是锻炼的一个非常重要的影响因素。
然而，无论你选择什么时间，你都应该遵循以下建议，使你的锻炼更有效、更有趣。
早上锻炼:
1，当天晚上把第二天要穿的衣服收起来。闹钟响了，你就可以跳起来，不用到处找衣服鞋子。
2.设置两个闹钟，一个在床边，一个在房间里，防止你偷懒。
3.找个伴。和伙伴一起锻炼通常很有趣，为什么不把这一点加入到你的锻炼计划中呢？当你想偷懒或者放弃的时候，你的伴侣会提醒你，督促你坚持下去。
下午或晚上锻炼:
1，确定锻炼时间并坚持。不要让其他事情分散你的注意力，放弃锻炼。尽量把时间安排在周日晚上。如果有什么小的调整是可以的，但是一定不能影响你的目标。
2.如果你在户外运动，你应该注意安全。夏天预防中暑脱水。多喝水。
一天中锻炼的最佳时间是什么时候？很多人说，当然是早上了。
其实这是没有科学依据的。早晨空气污染严重，为了避免对消化系统功能的影响，最好在晚上晚饭后半小时以上进行体育锻炼。
饭后运动合适吗？什么时候是锻炼的最佳时间？饭后运动主要是为了燃烧体内多余的热量。但是，饭后立即运动是不合适的。这时候血液集中在胃里消化，马上活动影响消化。晚饭后半小时出去活动是可取的。最理想的运动方式是快走，时间要持续半小时以上，让全身的脂肪细胞充分运动，有氧呼吸可以氧化体内的脂肪，所以有氧运动可以减肥。拼命跑，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，不可能氧化脂肪。1，严格遵守并养成“早吃好，中吃好，晚少吃”的饮食习惯，其中“晚上少吃”是减肥的关键！这里有三点必须注意:第一，一定要吃早餐。不吃早餐的人容易发胖。因为经过一夜的睡眠，身体已经超过10小时没有进食消耗能量，身体需要富含碳水化合物的早餐来补充和储存能量。不吃早餐使人在午餐时产生强烈的空腹感和饥饿感，不自觉地摄入过多的食物，多余的能量会转化为体内的脂肪；第二，中午一定要吃饭。中午吃不饱，晚上就会饿，很难做到“晚吃少”；第三，晚上一定要尽量少吃东西！而且晚餐不吃肉、甜食、油炸食品，只喝一些清淡的面汤、米汤，不喝咸汤。很多减肥成功人士的秘诀是:晚上九点以后千万不要吃东西，不要喝水！这是她们保持曲线优美的关键。的确，许多专家都表示，想保持苗条身材的人，晚餐太丰富，夜宵热量无法消耗。根据人体生物钟的执行，九点以后，人体各器官的功能基本处于虚弱状态，这也是脂肪堆积的时间。我们在普通晚餐中吃的东西需要五个小时才能完全消化。这种额外的热量久而久之就会堆积过多的皮下脂肪，肥胖的命运就会悄然降临，所以记住晚上9点以后绝对禁止进食。有人说:九点前我饿。我该怎么办？然后吃苹果。苹果可以减肥。苹果可以和胃、止泻、通便、促进消化和消除积食、治疗高血压、降低血液胆固醇。苹果是低热量食物。吃苹果充饥可以减少人体摄入的热量。同时，苹果含有各种人体必需的氨基酸、蛋白质、维生素、矿物质和胡萝卜素，基本能满足人体的需要，能被人体充分消化吸收。废物少，减轻了胃和肾脏的负担，使体内废物充分排出，血液得到净化。2、坚持饭后快走半小时以上。很多人肥胖主要在腹部和腹部。这样的人都有相同的特点，要么长期从事案头工作，要么碌碌无为。长时间坐在办公桌前、电脑前或电视前，多余的热量无法消耗，变成脂肪沉积在腹部和臀部。所以，想要减肥，一定要改变不积极的生活方式，增加运动，消耗多余的热量。早上锻炼不如晚上锻炼。就人的身体状况而言，睡了一夜，早上身体处于缺水状态，血液粘稠，又从事剧烈运动，可能造成大脑供血不足、脑出血、心肌梗死等危险。(如果你喜欢晨练，建议你洗漱后喝1-2杯白开水，然后运动)。从环境角度来说，空气中的一些有毒气体在太阳出来之前很难挥发，不适合运动。从后续反应来看，早上运动后容易吃多，反而增加了摄入量。饭后运动主要是为了燃烧体内多余的热量。但是，饭后立即运动是不合适的。这时候血液集中在胃里消化，马上活动影响消化。晚饭后半小时出去活动是可取的。最理想的运动方式是快走，时间要持续半小时以上，让全身的脂肪细胞充分运动，有氧呼吸可以氧化体内的脂肪，所以有氧运动可以减肥。拼命跑，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，不可能氧化脂肪。3.不要吃甜食。蛋白质不会使人发胖，但糖会使人发胖。因为糖在体内容易分解或吸收，是人体热量的主要来源。大多数食物都含有糖分，这已经保证了你身体的需要。过量食用甜食可诱导胰腺释放大量胰岛素，促进葡萄糖转化为脂肪。大多数胖子都有吃甜食的习惯。如果你想减肥，尽量不要吃甜食。中学生最好不要戒吃甜食，因为甜食可以增强记忆力。4.慢慢吃。吃饭时多咀嚼几次，细嚼慢咽，不仅有利于唾液和胃液对食物的消化，还有利于减少进食。当食物进入人体，血糖上升到一定程度，大脑的食欲中枢就会发出停止进食的信号，吃得太快。在大脑发出停止进食的信号之前，你已经吃得太多了。所以吃饭速度要慢，以八成饱为宜。具体的减肥方法有很多，比如吃醋，戒酒，不吃零食，但我觉得只要做到以上最重要的四点。关键是坚持！关键是要养成生活习惯！我就是这么做的。我没有吃任何减肥药，没有刻意节食，也没有刻意运动。我按照以上四点做了，并把它变成了我的生活习惯。过去一年我瘦了20斤！效果明显吗？在我看来，只有这样才能科学减肥！只有这样才能有效减肥！只有这样才能健康减肥！想减肥的朋友不妨试试。苦寒月的回答时间2007-11-07 13:38。另一个答案应该是亲吻那些不运动的坏孩子。接听时间2007-11-06 19:45...
做什么运动可以让自己长高？我告诉你，拉伸是长高最简单的方法。这是我的亲身经历。不假，经常拉伸很容易长高。压腿、跳高等运动也可以。
增加体育锻炼应该是适当的综合性锻炼，锻炼内容总结为多悬、频繁跳跃、频繁拉伸；避免重负荷，少疲劳，睡眠充足。
增加身高最有效的方法是弹跳运动。比如跳绳、跳橡皮筋、蛙跳、纵跳、跳高、伸手触地；你也可以上下楼梯，在山上跑上跑下，滑雪等等。通过这种运动，使下肢承受适当的重力负荷，使下肢的骨骺软骨在运动中不断受到挤压和摩擦，加强骨骺软骨细胞加速分裂和骨化，使骨骼变粗、变长。
第二种有利于增高的手段是牵引、拉伸、拉伸。如吊、引体向上、拉韧带、拉伸脊柱、徒手操、韵律操、健美操、自由体操、踢腿、压腿等。通过这种锻炼，关节得到充分的拉伸，肌肉和韧带得到拉长；脊柱拉伸促进脊柱的生长。
全身有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等。，能全面增强儿童体质，促进食欲，促进营养吸收，改善睡眠，从而有助于身高的增长。