每天跳绳半小时，快一年了。为什么越来越重？

正确的减肥方法不需要苛刻的节食和过度的运动。大家都知道，肥胖的原理是摄入的热量是多余的，多余的热量转化为脂肪积累起来，就造成了肥胖。所以，想要正确减肥，只需要合理控制饮食，增加运动和活动，让多余的热量消耗掉。

减肥的正确方法

1，早上一杯温水

早上空腹喝一杯温水，可以润肠通便，让你的排泄物轻松顺畅地排出，但要大口大口地喝下去。小口小口的喝只会被小肠吸收，所以早上喝温水不仅有利于身体健康，还有助于减肥，而排便和便秘则会导致肥胖。

2.选择适合你的食物

选择适合自己体质的食物也很重要，因为减肥就是要由内而外的开始。如果是热性体质，就不要吃太多上火的食物。寒性体质的人不要吃太冷的食物，这样会使身体新陈代谢失衡，无法消耗热量，无法减肥。反之，体内的废物和毒素无法完全排出，肥胖体质会更严重。

3.晚上8点以后尽量减少进食。

晚上八点以后不要吃夜宵，八点之前不要吃东西暴饮暴食，不利于减肥。你应该抵制你的暴食，不要吃夜宵，否则你会变得更胖，新陈代谢变慢。

4.合理的膳食营养搭配

选择食物要合理，不值得。喜欢的东西不能吃，不喜欢的东西也不要吃。这样只会让你的身体达不到营养平衡，减少油脂摄入，提高维生素食物。

扩展数据:

错误的减肥方法

1，乱吃饮食保健药品

很多女生会通过服用减肥保健药物来减肥，传闻中的月月减肥真的很吸引人。但是你要知道，这些减肥药的市场非常混乱，不仅没有减肥效果，而且副作用很大。

2、绝食减肥

很多人因为绝食减肥。他们认为只要坚持除了喝水或者吃一点水果什么都不吃，就可以服用维生素补充剂减肥。其实真相是绝食会导致体重下降，营养不良。时间长了容易厌食、暴食症，还会引起内分泌失调，影响身心健康。

3、盐水清肠减肥

第一天吃清淡的食物，第二天在水中加入15克盐一口气喝完，然后做运动，可以把肠道内的残渣全部排出。这样真的能减肥吗？真相是，短时间内大量排泄其实对人体健康不利，容易引起高血压、水肿甚至脑血管疾病。

4、保鲜膜饮食

之前网上盛传减肥霜涂在你想减肥的部位，然后用保鲜膜包起来运动，达到瘦身效果。那么真相是什么呢？就是保鲜膜裹在身上做运动容易导致脱水想象，还会引起湿疹毛囊炎或者皮肤过敏。

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人民网-15教你正确减肥的方法