减肥训练营第二期总结|惊喜，不负众望

以前，我不胖。我身高173cm，体重55kg左右。工作后，由于工作原因，每天坐在办公室，体重逐渐增加。平时忙，基本不运动，最后周六周日，只想补觉。看着体重秤里的数字从55kg飙升到65kg，我不能继续做鸵鸟然后开始减肥。我试过跑步和骑自行车，但是收效甚微。我没有太大的动力继续下去，演习也就白结束了。我觉得有点绝望。虽然我一直没有放弃减肥，但是体重还是徘徊在62-65kg之间，让我很焦虑。

加入西苗小姐减肥训练营是正确的选择。有时候人真的很奇怪。不付出代价，就不会重视。一旦付出了代价，就会珍惜。我决定利用这个坏习惯，果断花钱报名。一开始我告诉自己和身边的人我开始减肥了，但是他们都没当回事。我说我花钱报了个减肥班，没拖我后腿。后来他们也没有劝我吃我太拒绝的食物，有时候还监督我。这其实是个好方法。

21天减肥训练营真的很吸引我。老师的营养师身份，小伙伴们第一期的成效，还有一群志同道合的小伙伴都吸引了我。但是我还是不自信。我一开始是抱着钱不能浪费的心态，抱着怀疑的态度跟着老师的节奏走，以为绝对不会比现在差！金金屋口助理让我做调查的时候我觉得很尴尬，但是我也没太当回事！金金五口还鼓励我说，跟着钱缪的老师一定会瘦下来的。看到群里的朋友都很认真，我就开始关注了。听了老师的第一堂课，我觉得很对胃口。基本思路是通过健康的饮食和适当的运动来达到减脂的目的，我不用节食也不用剧烈运动。

在21天之后，我继续用薄荷记录饮食，用keep记录每天的运动。起初，我做得不太好，但是钱缪小姐每天帮助我评论并给我指导。面对这样一种负责任的态度，我也是对自己负责。我开始接近老师说的标准，慢慢自己掌握方法。另外，让我坚持下去的是体重秤上不断减少的数字。没有比这更幸福的事了！实践是检验真理的唯一标准。数字不会骗人。我没有节食，所以我不应该失水！哈哈！我每天早上起床做的第一件事就是记录体重。虽然变化不大，但是真的是每天都在减少。

老师教了我很多健康的理念，也帮我澄清了很多关于减肥的误区。减肥，吃七分和练三分相辅相成，两者都要适度。节食和过度运动是不正确的。

你需要摄取自己的基础代谢率来满足身体的需求。不建议节食。节食也会消耗肌肉，容易导致恶性循环。

膳食原则要符合三低一高的要求，低盐、低脂、低糖、高蛋白。

减肥期间，在基础代谢率的热量下，三大营养素的摄入比例为:碳水化合物:蛋白质:脂肪= 5: 3: 2。

不能吃:饼干，香肠，方便面，蛋糕，各种酒，碳酸饮料，火锅，油炸，烧烤，膨化食品。真的有点无爱的感觉，吃不了那么多。

多吃:蔬菜(尤其是绿色蔬菜)、水果(少糖)、优质蛋白质食物、少量坚果、瘦肉和乳制品。

有氧训练和力量训练相结合

力量训练:2-3次/周，增加肌肉。

有氧运动，每周4-5次，每次40-90分钟。

运动前热身，运动后拉伸。

关于生活习惯

少吃多吃:合成不过度合成，分解不过度分解，让身体机能达到平衡。

细嚼慢咽:减轻胃的负担，增加食物的吸收率，减少食物的摄入量。

控制主食摄入，晚餐不吃主食，睡前3小时不吃东西。

适度运动，不要过度，防止运动后脂肪过度恢复。

吃健康食品，控制饮食，不吃垃圾食品。

不要久坐，坚持整洁的运动

睡眠充足，11:00前睡，每天睡8小时。

保持良好的心态，养成规律的生活习惯。

还有很多细节，以后我再仔细总结吧！但总的原则是，根据基础代谢率的热量，碳水化合物:蛋白质:脂肪= 5: 3: 2，坚持一高三低的膳食原则，坚持有氧运动和力量训练，坚持良好的作息和生活规律。

一是减肥后期赶上姨妈，体重反复变化。体重不降反升，所以营末体重没有降到60kg以下，有点难过，但是到了月经期末，又开始下降了。

第二，因为没有很好的放松小腿，在其他维度减少的前提下，我的小腿围度居然增加了。太悲哀了。钱缪老师提醒了我很多次，但有时我运动后太累了，或者太晚了，所以我洗了澡就睡了。其实我这期间应该测一次小腿围度，这样可以早发现早治疗。希望现在亡羊补牢为时已晚！

第三，都说减肥从减胸开始。我怀疑这句话的正确性，但是胸围减小了是真的。在做有氧运动的同时，力量训练也不可忽视。钱缪老师建议你可以锻炼胸肌！

经过这21天，我173cm的身高从64kg减到了60.3kg，身体维度也发生了变化，甚至皮肤也开始变好了。我开始坚持健康的生活方式，节食，少运动，我不再讨厌流汗的感觉。

课程结束的时候，我有点舍不得第二期的全队，但是师傅领进门，个人练。我学到了健康系统的减肥运动知识，可以支撑我坚持下去。根据老师教授的黄金圈，我给自己定了一个新的目标。这不是结束，而是一个新的开始，期待你的好消息！

再次感谢西淼老师和她的团队！