健身时尚上班族的秘密修身

热身的时候还是有一些要注意的。运动可以提高身体的抵抗力。有氧运动对我们的健康非常有益。都说生命在于运动。下面我就带大家了解一下秘密修身对健身、时尚上班族的好处。

健身时尚上班族秘密修身1 1预科

你可以坐在垫子上，或者椅子上，背部挺直，脖子尽量伸直，下巴微微内收，手臂放松下垂，肩膀微微后展。感觉全身充分拉伸，保持5秒，然后慢慢放松。注意不要闭眼向前看。

2.向前弯曲

自我准备，慢慢把脖子向前弯低头，肩膀打开，肩膀倾向后拉，直到颈肩肌肉感觉紧绷，然后慢慢放松，回到原来的位置。如果你有颈部不适，那么不建议做“米”运动中的后向运动，以免加重症状。

3.左手风格

自备，头慢慢向左倾斜，感觉左耳紧贴左肩，使右颈肩肌肉有紧绷感，同时右臂尽力向下伸展，脊柱保持挺直。然后慢慢放松，回到预备式。

4.右手型

自备，头部慢慢向右倾斜，使右耳紧贴右肩。与左手风格相反，动作一致。

5.向左转

自己准备，把头扭向左边，尽量往后看，但是身体不能转，保持5秒，最后回到原来的位置。

6.向右转

自备，头扭向右边，与左转方向相反，动作一致。

健身时尚上班族秘密修身2健身知识健身计划

推荐的仪器上拉

动作要领用引体向上锻炼背部，可以增加背部的宽度。双手握得比肩膀宽一点，用力抬起身体使下颌超过单杠，然后控制身体慢慢下落。一般做3-4组，每组8-12次。

注意动作过程中不要晃动身体，也不要降得太快。握距越宽，对背阔肌两侧的刺激越大。

完美的肱二头肌

拥有强健的肱二头肌应该是每个男人的梦想，因为这是力量的象征，紧致的手臂也能给女人带来安全感。如果你想在夏天让t恤的袖子紧紧地贴在手臂上，或者让女朋友舒服地睡在你的手臂上，那就开始运动吧！

推荐设备哑铃弯曲

动作要点是坐在器械上，手臂放在垫子上，可以起到保护作用。单手握住哑铃，手臂内侧朝上。手臂要适度弯曲，肘关节略弯曲。如果“绷”得太直，很容易受伤，可以弯30-35下。

注意最后的放松也很重要，有利于长线条和流线型肌肉的发展。刚做哑铃运动，肌肉和关节会有点疼，运动后注意休息。

强壮的腹肌

腹肌应该永远是每个男人心中的痛。年轻的时候以为自己有六块漂亮的肌肉，现在却只有一个脂肪堆积的啤酒肚。如果从现在开始坚持锻炼，也可以重拾青春活力。

推荐的设备仰卧起坐

动作要领仰卧在器械上，腹部与大腿呈90度，大腿与小腿呈90度，身体呈飞鱼形状。双手交叉，互相抱在胸前。使用腹部力量使背部离开地面，但下背部仍然靠近地面。动作只是腹部的压迫，使脊柱骨弯曲，停顿一会儿，然后用腹肌的张力来控制，慢慢使脊柱骨逐渐向下拉伸恢复。

注意，双手的位置对腹部收缩的压力有直接影响。一般有三种不同的。简单的摆放位置是双手自然伸直平放在侧面；中间难度是双手交叉，互相抱在胸前；最难的是把手放在脖子后面。

性感的胸肌

根据最近的一项网络民意调查，男人最关注的身体部位是胸部，甚至超过了外貌、手臂、臀部、微笑和头发。爱美的男人要想让你变得迷人，更迷人，就得让自己的胸部变得有型。

推荐器材杠铃卧推

动作要领:平躺在长凳上，后脑勺、上半身、臀部紧贴长凳。脚自然分开很宽，大概30-40 cm。双手握杠铃，拇指覆盖杠铃与其他四指形成完全握法，掌缘朝上。将杠铃从卧推上提，伸直手臂，将杠铃垂直平移至锁骨上方，收紧后肩胛骨。保持几秒钟后，缓慢、平稳、受控地下杠铃，直至紧贴胸部。

注意后脑勺和肩胛骨要紧贴板凳，整个卧推过程中后腰要始终自然拱起，腰部不要有额外的压力或刻意的用力。训练中要自始至终保持肌肉紧张，而不只是在举杠铃的时候。推杠铃伸直手臂时不要锁肘，有助于保持胸肌紧张。

给“勇士”的建议

1，不要形成运动瘾。

一般情况下，第一次参加健身训练的人会感到很兴奋，尤其是当运动有效果的时候。这极大地鼓励你参加更多的锻炼。但有些人一进健身房就迫不及待地投入到强化运动中，忽略了运动前的热身，过度的训练往往会让自己疲惫不堪，影响正常的生活和工作。

2.注意早餐和训练后的饮食。

训练的同时，你需要增加营养。早上吃不饱，训练后期就会觉得饿。早上的早餐应该含有更多的碳水化合物和一些蛋白质。蛋清是不错的选择，另外低脂酸奶、牛奶、麦片也是不错的选择。

训练结束后要立即进食，因为身体需要补充消耗的能量。吃的要包括碳水化合物、蛋白质、水，当然还有好吃的零食。

3.多重训练可以使身体机能均衡发展。

有氧运动虽然对增强耐力和心血管系统有好处，但对增加力量和强身健体作用不大。有氧运动和力量训练相结合，才能全面提高身体素质。

4.恢复对训练效果同样重要。

在运动过程中，必要的停顿是不能忽视的，因为身体本身就需要足够的停顿期来恢复。作为初学者，一周内不要做超过四次的大运动量训练。在同一个训练日，同一肌肉组织不应进行多次强化训练。如果之前的锻炼有疼痛感，后期的训练就不要勉强了。

5.不要反复做同样的练习

运动专家告诉我们，你的身体只有在你用力的时候才会发生变化，也就是运动的地方越多，变化越大。而如果你重复同样的锻炼计划一段时间，你的身体只能锻炼一两个部位，而其他部位和肌肉群都得不到足够的锻炼。这样你的身体很难保持平衡，身体状态也很难达到最佳。健身专家建议，健身者应选择多种训练，并经常变换，让各个部位都得到锻炼。