帮我量身定制减肥食谱。请，谢谢你。

两者都是快速减肥。给自己选一个。12天减掉你身体的12%。方法:1 * * * 65，438+02天:前3天:每天以蔬菜水果为食，早上吃水果，中午一起吃蔬菜，晚上吃蔬菜。金额不限。第4-6天:每天吃牛奶和酸奶。蔬菜水果牛奶酸奶混合，量不限三天。减肥饮食:第一天早餐:半个柚子、两茶匙花生酱、一片面包、一杯咖啡、一杯中餐:吞服金枪鱼罐头、半罐吐司、一杯咖啡或茶、晚餐:半朵白菜花、两片肉、一杯咖啡或茶、一杯香草冰淇淋、十颗扁豆、十颗红葡萄、一个苹果。第二天早餐:半根香蕉，一个煮鸡蛋。咖啡或茶一杯中餐:一杯酸奶，两片苏打饼干，一杯咖啡或茶晚餐:两根热狗肠，半个西兰花，十个大红葡萄，半根香蕉，一杯咖啡或茶。第三天早餐:一个苹果，一块奶酪，两片苏打饼干，一杯咖啡或茶中餐:一个水煮蛋，一片吐司，一杯咖啡或茶晚餐:吞下半罐金枪鱼。半根香蕉，一杯香草冰淇淋，一杯咖啡或茶注:1。每天喝五杯清水(早上一杯，下午一杯，两餐之间一杯)。此外，你不能再喝或吃了。2.生食只能白煮，用盐和胡椒粉调味，不能加其他调料。3.按照食谱顺序，不能乱用，也不能用其他替代品。4.咖啡或茶不能加。不要随意改变食物的购买:一瓶花生酱，一瓶咖啡，两罐金枪鱼，一袋吐司，一个花椰菜，十个扁豆，两个苹果，两杯香草冰淇淋，三根香蕉，一杯酸奶，一个西兰花，一袋苏打饼干，一片奶酪，一个柚子，一袋面包片，两片肉，三十颗红葡萄，两根热狗香肠。