跑步前必须热身吗？为什么跑步前要热身？

跑步前做一些小运动量的小范围热身运动，让身体的主要肌肉群和关节做好运动准备，让各系统器官提前进入工作状态，刺激神经系统，提高兴奋度，为接下来的正式运动更好地协调全身器官打下基础。

2预防运动损伤的发生跑步前的热身运动可以通过肌肉的运动使身体变暖，体温的升高可以促进体内血管的扩张，促进血液循环的速度和流量，提高血液对肌肉的供应能力，从而保证肌肉和肌腱的充分供血，增强肌肉和肌腱的柔韧性，避免肌肉撕裂或肌腱拉伸等运动损伤。此外，热身运动还可以提高关节的柔韧性和韧带的柔韧性，改善肌肉、关节和韧带的功能。

3使身体提前进入工作状态。跑前做好热身运动，可以使代谢系统、呼吸系统、血液循环系统提前进入工作状态，保证运动过程中组织器官所需的氧气和营养物质的供应，尽快将细胞产生的代谢废物运走。热身运动刺激和兴奋控制呼吸和循环系统的神经。正式跑步时，在此基础上，神经系统会产生更大的兴奋，支配各器官更好地协调工作。

4中老年人跑步前热身的重要性随着年龄的增长，中老年人肌肉和韧带的柔韧性降低，肌肉力量减弱，关节活动范围缩小。如果不做热身运动，直接跑步，腿部的肌肉、关节、韧带都无法适应这样突然的运动，锻炼者很容易感觉到腿部肌肉、跟腱、脚后跟疼痛。跑步前多做深蹲、体跟、压腿练习，让肌肉和关节做好运动准备，避免跑步时出现不良反应。