骑车400千卡消耗了多少脂肪？

脂肪的热量为9千卡/克，400千卡的热量相当于45克脂肪。成年人消耗的热量利用在基础代谢、活动和食物热效应三个方面；在生长和怀孕期间，组织结构需要额外的热量。

能源消耗:

游泳最适合夏天。既能抵御炎热的天气，又能减肥，可以说是减肥和娱乐的结合。而且游泳可以消耗大量热量，蝶泳每20分钟可以消耗470千卡热量。所以夏天去游泳池后不要只想玩水，花半个小时，燃烧脂肪。但需要注意的是，人在游泳后会特别疲劳和饥饿，所以游泳后要做好饮食控制，保证消耗的热量不会得到补充。

跳绳是一项非常适合减肥的有氧运动。而且跳绳成本比较低，场地要求也不是很严格。也可以在家锻炼。每天跳绳30分钟可以消耗440千卡热量，减掉1公斤脂肪需要7200千卡热量。跳绳不到5小时可以减掉1斤脂肪。所以想减肥的MM可以考虑跳绳，但是一定要坚持。跳绳后建议按摩揉捏小腿，放松紧张的小腿，防止小腿变成肌肉腿。

扩充数据以减少脂肪的方法:

1，饮食控制，严格高热量摄入，比如严格控制油炸食品，坚果，脂肪，高脂肪食物的摄入。因为摄入高脂肪食物，脂肪比较多，容易造成脂肪的堆积；

同时也要控制碳水化合物含量高的甜点和面食的量，因为摄入过多的糖分也会在体内转化为脂肪堆积而导致肥胖。

2.另外，要注意加强体育锻炼。肥胖患者建议每天运动强度适中，轻微出汗，心率170-年龄。另外，在身体可以承受的范围内，建议每天至少锻炼20分钟。因为运动20分钟后体内的脂肪开始燃烧，可以起到消耗脂肪和减肥的作用，所以每天的运动时间应该在20分钟以上，这样才能更好的减少体内的脂肪。

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