双手背在背后锁不住怎么练牛脸？

1，在肩关节柔韧性不够的情况下，可以先借助辅助器材练习。最常用的是双手抓住毛巾或瑜伽拉伸带。使用拉伸带帮助练习。

2.练习开肩式来增加关节的灵活性。牛脸姿势本身也是开肩姿势。

3.跪在垫子上，双手水平抬起，双臂抱胸，大臂与地面保持平行，保持5-8次呼吸，手臂互换练习。

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注意事项:

1，整个练习过程，保持自然。均匀呼吸。？

2.在完成最后一个动作时，如果不能使膝盖成一条直线，可以请教练帮助纠正。如果不能使双手在背后握手，可以用弹力带或毛巾帮助，请教练托住手肘，保证两者在同一平面。

3.双腿交叠时，一定要让脚和脚背贴地，膝盖相对。

4.如果双手不能紧紧握住对方，可以拿着毛巾辅助。如果坐在地上感觉不舒服，可以在臀部下面垫一个瑜伽砖。

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