坐月子30天怎么做食谱？

“子曰”饮食可以分为四个阶段。每个阶段的饮食目的不同，饮食中的注意事项也略有不同。

1，“子曰”第一阶段配方(1~产后7天):口感要清爽，不油腻。

这个阶段饮食的目的是清恶露，祛瘀消肿，愈合伤口，促进产奶。在这个阶段，无论哪种分娩方式，产妇都会感到乏力，食欲不振。所以这个阶段的重点是开胃，而不是滋补。胃口好，就会好吃，吸收。所以这个阶段的饮食要清爽，拒绝油腻。

在这一周内，孕妇可以吃一些清淡的肉类，如肉片、肉末、瘦牛肉、鸡肉、鱼肉等。，和时令蔬菜一起炒，口感清爽均衡。此外，橙子、柚子、猕猴桃等水果也有开胃作用。

第一周食谱推荐

早餐:小米红枣粥，肉菜包子，生化汤。

早餐:玉米丝鸡汤

午餐:虾皮蒸鸡蛋汤，木耳炒青菜，排骨面汤。

中午:牛肉白菜粥。

晚餐:胡爱山米饭，云耳蒸鸡腿，蒜蓉炒黄瓜。

后来:配方奶

提醒:杂粮和大米的最佳配比是1:3。

2、“子曰”食谱第二阶段(产后8~16天):可以开始尽量多吃补血的食物了。

这个阶段的饮食目的是修复组织，调节器官，增加产奶量，促进体质。需要修复产妇在孕期承受巨大压力的各种组织器官，促进子宫收缩，恢复子宫的正常功能。

同时，要通过膳食调整提高产妇乳汁的数量和质量，增强产妇器官和体质的恢复，促进相关体质的恢复。妈妈需要补肝、补肾、强腰、健脾、促进新陈代谢、收缩盆腔和子宫。

可以吃一些苹果、梨、香蕉等能缓解便秘症状、富含铁质的水果。此外，动物内脏含有丰富的维生素，也是完美的维生素补品和补血佳品。

第二周食谱推荐

早餐:生姜炒鸡蛋，猪肉片和蔬菜面条，生姜红茶。

早餐:苹果或蒸红薯。

午餐:紫米、黑木耳鲈鱼片、蒜蓉炒丝瓜、猪脚、黄豆汤。

中午:栗子猪腰粥

晚餐:薏米饭，红枣炖鸡腿汤，水煮虾，腰花炒心。

后来:牛奶蛋羹

提醒:杂粮和大米的比例是1:3，薏米要先泡2~3个小时。

3.“子曰”第三阶段(产后17~24天)食谱:可以开始吃催乳食物了。

这一阶段的饮食目的是增强体质，养血益气，滋养元气，补益精血。产妇饮食要注意调整人体内的微环境，增强体质，促进各器官尽快恢复健康状态，恢复机体健康的体质，增加细胞活性。

第三周食谱推荐

早餐:姜蛋炒饭，肉片蔬菜汤，姜醋猪脚(1小碗)。

早餐:香蕉

午餐:杂粮饭，肚条炒生菜，乌鸡，当归党参汤。

中午:鸡蛋酒糟(1小碗)

晚餐:鳝鱼姜饭，海带排骨汤，香菇红枣蒸鸡，炒豆角。

后来:蛋窝奶

提醒:杂粮和大米的比例是1:3。

4、“子曰”食谱第四阶段(产后25~42天):可以通过饮食调理来修身养性。

这个阶段饮食的目的是理气补血，强身修身，美容养颜。产妇需要进一步调整产后健康，净化身体，增强免疫力。通过饮食调理，修身养性，强身健体，使产妇的身体状态和面部光泽良性恢复，增加身体的自我修复能力，恢复肌肉弹性。也可以基于个体差异、南北口味等。，做到均衡饮食，合理营养。

第四周食谱推荐

早餐:燕窝鸡丝粥，鸡蛋煎饼，水煮玉米。

早餐:木瓜红枣银耳鹌鹑蛋汤

午餐:牛肉姜汁焗饭，蒜蓉炒西兰花，乌鸡，党参汤。

中午:鸡蛋酒糟(1小碗)

晚餐:猪里脊肉生姜炒饭，豆腐猪脚汤，肉片炒菜。

后来:阿胶奶

扩展数据:

月子期间可以多吃水果蔬菜。

新鲜蔬菜和水果含有多种维生素、矿物质和膳食纤维，能刺激食欲，增加肠道蠕动，防止便秘，促进乳汁分泌。它们是产妇不可或缺的食物。

产褥期女性因为之前卧床时间长，容易便秘。如果妈妈完全不吃水果，不仅会加重便秘，还会影响乳汁中维生素和矿物质的含量，不利于宝宝的健康。产褥期每天最好吃500克蔬菜和200到400克水果。

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