形体训练的正确方法如何进行形体训练？

1、挺胸转身，双脚分开与肩同宽，抬头挺胸，双臂水平向两侧抬起，然后慢慢向右后方转动身体，再向左后方转动，各重复30-50次。

2.双手捧天，自然站立，双手十指交叉，掌心向上，吸气，将天捧过头顶，抬头抬脚跟，然后慢慢呼气放下双臂，反复做20-30次。

3、身体拱桥，平躺在床上，以头和脚为支撑点，像拱桥一样支撑身体，停留15秒，平躺，反复做20-30次。

4、抬起肩胛骨，身体自然站立抬头，双手握拳挺胸，肩胛骨向后抬起，深吸气，然后慢慢呼气放下双臂，重复30-50次。

5、俯卧举重，运动前取俯卧位，躺在与肩同宽的长凳上，垂下双手，以最大力量举起重物，测试举起时背部肌肉的最大负重量。