下半身瘦
你有局部肥胖问题吗？※?！
你有局部肥胖问题吗？
赶快查看一下你今天的饮食清单吧。你爱吃水果，快餐店的常客，总是冷冰冰的，灌水技术一流。你要花三分钟锻炼，而且你总是坐在办公室里。当你回到家，你很懒。你可以躺下，永远不要坐着...看看你是不是也有这些坏习惯。现在就让专业的营养师团队帮助爱美人士找到完美曲线吧！
※拒绝下半身过胖生活的原则
只要稍微注意一下饮食清单，仔细审视自己的生活习惯，尽量做到规律正常的作息，就可以预防下半身肥胖！
1。定期量化一日三餐
三餐固定，养成规律的生活，尤其是吃一顿丰盛的早餐，是提高新陈代谢的好方法。但是，如果你打算减肥，你可以选择清淡的蔬菜面汤作为晚餐。
2。注意水果的摄入
水果营养丰富，但其中的糖分也不容忽视。
3。减少零食、甜点和含糖饮料的摄入。
别吃垃圾食品了！尤其是甜食，除了增加脂肪量，还会对水分代谢产生不好的影响，最好少吃。
4。烹饪食物主要是蒸和煮。
油炸食品已经大规模侵入我们的生活。油炸食品是下半身肥胖的主要原因之一。如果是配上酷酷的可乐，那你就是典型的胖姐！
5。为自己创造运动机会
特别是上班族缺乏下半身运动，容易造成脂肪形成和水肿。这里建议大家可以乘坐公交早几站下车，步行去公司，尽量走楼梯，创造运动机会，保持苗条美丽。
6。洗澡可以加强新陈代谢。
洗澡可以加强血液循环和新陈代谢，最好每次20分钟。对于体寒的人来说，可以改善他们的水肿问题！
7。营养师推荐的婀娜瘦身饮品，任你挑选！
绿茶，玫瑰陈皮茶，生姜红豆汤，薏米汤(记得要减糖或者无糖！！！)
8。辅助保健食品
在选择减肥产品时，建议符合复合饮食的复合配方，即达到阻断不同种类的油、淀粉、糖的效果。淀粉抑制剂，如:白芸豆、靴叶可减少糖分吸收；仙人掌提取物和甲壳素能抑制脂肪吸收；藤黄能抑制糖转化为脂肪；辣椒素(唐辛子)增加新陈代谢，帮助脂肪燃烧和新陈代谢。以上保健成分可以减少热量的吸收。建议想做好体重管理的人可以考虑将其作为日常保养辅助，减轻日常饮食生活的额外负担。
你们是当地的肥胖群体吗？※?！
*“寒底”体质+喜欢生冷食物的人
你们是当地的肥胖群体。
血液循环差，手脚冰凉，饮食生活不正常，喜欢吃生菜、冷饮、冰品，水果补剂过量，常吃竹笋、萝卜等凉性食材，导致体内湿气重。
* 35岁以上的成熟女性
因为年龄的原因，新陈代谢降低，消化吸收能力有限，食量不减(经常晚餐或下午茶)，不增加消耗热量的机会，容易导致肚子大。
*不要回避搞笑脸型。
喜欢甜品，面包，清凉含糖饮料，加上口味重(辣椒)不喜欢喝白开水，工作形式是电脑族。长此以往，我绝对是小肚腩！
※由局部肥胖引起的问题
局部肥胖问题不仅影响人，还会有健康问题。目前医学界已经证实，局部肥胖与健康有关，即腹部腰围。腰围对健康有多重要？国家卫生局将‘腹型肥胖’列为评估‘代谢综合征’的项目之一。男性的理想腰围不超过90厘米，即35英寸，女性不超过80厘米，即30英寸半。强调腰围尺寸比体重更重要。如果你的腰围大于以上，你将成为代谢性疾病(心血管疾病、糖尿病、中风)的风险人群。
前十大死因中，代谢综合征占一半以上。你听过一句不太好听的话吗？我们经常看短剧，听老婆骂老公。后来越听越觉得很有道理！因为腰围越宽，不仅越容易得心血管疾病，寿命也越短。《美国临床营养学杂志》曾发表文章称，腹部肥胖患者患结肠癌的风险相对增加。
下半身瘦的懒人小贴士~限制热量
根据营养学家提供的低热量饮食，饮食是最好的方式，饮食中要把握的原则如下:
1。减少机油消耗:
在焖烧的方式上，用不粘锅、烤箱、蒸锅、微波炉来减少油量。饱和油含量高的梅花肉、腊肉、腊肉、香肠会使血脂、胆固醇升高，宜少吃。吃油炸的东西时，先把炸好的皮去掉再吃(如炒年糕、扇贝)，减少油脂的摄入。
2。减少加工调味品:
盐和味精含钠量高，不利于心血管疾病和容易水潴留的人。多以小葱、姜、蒜、黑胡椒、西红柿、胡萝卜为配料，增加风味。
3。避免喝汤:
千万不要用蔬菜汤炖肉和糖醋汁拌饭。
4。饮料替代品:
用无糖茶饮料或纤维饮料代替酒精、汽水、果汁等含糖饮料，可以减少不必要的空热量。
下半身瘦的懒人小贴士~均衡饮食
均衡的饮食是保持健康苗条体态的首要条件，所以正确的减肥方法是完全吃六种食物，不禁食或只吃某几类食物，从而达到多方面的营养平衡。现代人容易肠胃不适，甚至便秘。因为没有足够的膳食纤维，所以蔬菜水果是每餐必不可少的材料。
从现在开始，让我们回复并使用童年的“粗糙”材料来帮助增加我们的健康和身体素质:
第一，主食是全谷根茎而不是精米。
白米配糙米、五谷杂粮、豆类、根类、五谷杂粮，不仅增加纤维，咀嚼多了还能激发饱腹感。这几类食物中所含的纤维可以降低脂肪和胆固醇，有利于减少因饮食过量和讲究而导致的疾病危机。
第二，多样化的水果和蔬菜
鉴于中国饮食的西化和精致化，卫生主管部门！所以近年来饮食中要多加纤维的概念——果蔬579的实现方法就是多方向补充不同颜色的蔬菜水果。除了叶类蔬菜，还有一个不错的选择——藻类，如紫菜、海带等，含有丰富的水溶性纤维，可以被肠道内的好菌发酵，起到调节肠道菌群生态的作用，帮助身体脂肪。
第三，吃饭不用着急，至少30分钟。
我记得老师经常提醒我要细嚼慢咽，不仅是为了好看，也是为了你的健康，保持苗条的身材。当饥饿感产生时，如果你狼吞虎咽地吃了太多的食物，你的血糖会在短时间内迅速上升，这将立即缓解你的食欲，但要记住，你的血糖上升很快，下降更快，你会在短时间内再次感到饥饿。所以，在整个肥胖周期中，一定要记得慢下来仔细咀嚼，所以至少要咀嚼20分钟才能让大脑有饱腹感。
人会有吃的欲望。严格来说，不是胃发出的饥饿信息，而是你的大脑。当你空腹吃东西的时候，迷走神经会发出一个脉冲信息告诉大脑的下丘脑，然后你会觉得饿，想吃东西。只要大脑有饱腹感，就能进一步控制食欲，避免暴饮暴食！
第四，记得多喝水
只要多喝水，就会变瘦。这是每个瘦身人士都认同的方法，喝水也有办法！要选择合适的时间，喝合适的水，否则容易出现水肿。这里达人建议一个喝水减肥的绝佳时机——饿了想吃东西的时候。喝对水也是一门学问。一般白开水，碱性苏打水，或者最近HITO的汽水，都适合饿的时候喝。这样控制食欲的效果会又快又好。
另外，14种食物可以瘦下半身:
1，紫菜
紫菜富含维生素A、B1和B2，最重要的是富含纤维素和矿物质，可以帮助排出体内的废物和积水，从而达到瘦腿的效果。
2.芝麻
芝麻中含有“亚麻籽油酸”，可以去除附着在血管上的胆固醇，让新陈代谢更好，减肥瘦腿就容易多了。
3.猕猴桃
除了维生素C，猕猴桃还含有丰富的纤维，可以加速脂肪的分解，避免脂肪在腿部过度堆积。
4.芹菜
芹菜一方面含有大量的钙，另一方面也含有钾，可以减少下半身的积水。
5.赤小豆
红豆中所含的石酸成分可以增加大肠蠕动，促进排尿，减少便秘，从而去除下半身脂肪。
6.木瓜
木瓜不仅有丰胸的功效，还有独特的蛋白水解酶，可以清除因吃肉而堆积在下半身的脂肪，而木瓜肉中所含的果胶是极好的洗肠剂，可以减少下半身的废物堆积。
7.葡萄柚
柚子热量极低，多吃也不会胖。还含有丰富的钾元素，有助于减少下半身脂肪和水分的堆积。
8、西红柿
吃新鲜的西红柿可以利尿，消除腿部疲劳，减少水肿的问题，吃生西红柿效果更好。
9.菠菜
菠菜可以促进血液循环，让距离心脏最远的两条腿都能吸收到足够的营养，平衡新陈代谢，排毒瘦腿。
10，西瓜
西瓜是水果中的利尿专家。多吃可以减少体内残留的多余水分，其含糖量也较低，所以多吃不会发胖。
11，鸡蛋
鸡蛋中的维生素B2有助于去除脂肪。除此之外，它还含有烟酸和维生素B1，可以去除下半身的脂肪。
12，苹果
苹果含有独特的苹果酸，可以加速新陈代谢，减少下半身的脂肪，而且它比其他水果含有更多的钙，可以减少使下半身水肿的盐分。
13，香蕉
香蕉热量高，但脂肪低，而且含有丰富的钾，可以减少下半身脂肪的堆积，是减肥的理想食物。
14，魔芋
完全不含脂肪，很好吃。归根结底，也是减肥必吃的。丰富的植物纤维可以使下半身的淋巴通畅，防止腿部水肿。