如何减肥有效率

找有相同减肥愿望的同事，大家在精神和行动上互相支持。

减肥不丑。让同事知道你减肥的意图，减少对食物的“诱惑”。

一日三餐，上班不吃早餐，一份营养丰富的早餐是一天的能量来源。如果只吃早餐不吃午餐，通常会在晚餐时间吃得更多，不能有效地实现瘦身计划。

把低脂肪、低热量的茶点带到办公室，比如水果、全麦饼干、低脂乳酸等食物，最多每人一份。

在办公桌上放一个杯子或者水瓶，随时喝水。当你想吃甜食时，喝一杯水，这种欲望很快就会消失。饭前喝一杯水，可以减弱食欲。想减肥的人不妨试一两个星期，应该能看到效果。

面对压力，有些人会通过吃饭来发泄。其实放下工作四处走走比节食更能达到减压的目的。如果实在走不开，可以用无糖糖果来满足自己的渴望。

最好在家自带午餐，带到工作单位吃晚饭。这样可以遵循自己的饮食计划，保证不摄入过多的增肥食物。吃完饭，抽出一点时间散散步，不要马上坐下来工作。

先决定吃什么食物

在外工作，免不了要去餐馆、小贩中心、快餐店吃饭。一般来说，外面的食物比家里做的食物脂肪和热量更高。如何吃得更健康，一定要提前做好“心理”准备。例如:

先决定吃什么菜，不要一时冲动选菜，或者被菜单上的美食所左右。

选择吃饭的地方，最好是在工作场所附近找一些提供各种低脂食物的吃饭的地方。尽量避开餐馆、快餐店等。，因为这些地方的低脂食物比较少。一些快餐店有各种食物的营养、脂肪和卡路里含量表。如果你想吃快餐，你可以根据这些营养表选择更健康的食物。

避免一个人吃饭，找一些支持你减肥的同事。吃饭的时候，大家都在关注彼此的对话，而不是关注饮食。

避免去提供自助餐的地方吃饭，这是减肥者的“禁地”。看到这么多令人垂涎的食物，我很难抑制自己的食指动了一下。

如果餐馆或小贩允许，你可以要求用沙拉和蒸土豆来代替套餐中的薯条。

你可以要求你的食物用较少的油烹调。

无论是中餐还是西餐，你都可以要求把酱料和酱汁放在另一个盘子里，你可以控制自己想不想吃，因为浇在米饭上的酱料、咖喱汁和卤汁脂肪含量都很高。

提前一站下车。

除了饮食，上班的时候，也可以尝试抽出一些时间进行“技术性”的运动，减少脂肪的产生。例如:

早一站地铁站下车，然后步行上班或者回家。

去同事座位上讨论工作事务，减少电话的使用。

选择爬楼梯，减少电梯的使用。

桌上准备好低热量的饮料，就不用浪费时间买咖啡或茶了。你可以在这个茶歇时间散散步，锻炼一下肌肉。

以上是我在网上给你找的。

我再补充一点:如果时间充裕，可以选择去健身房参加动感单车和跑步机，每天坚持半小时以上。尤其是夏天，最容易出汗，比较适合减肥。