在家锻炼，如何减脂锻炼腹部？

我觉得在家里锻炼腹肌的方法就是仰卧起坐，锻炼腹肌。躺在地板上，弯曲双腿，双手抱头，利用腰腹力量向上运动。向上倾斜时吸气，躺下时呼气，不控制呼吸节奏。仰卧锻炼腹肌，双腿两端伸直:平躺，利用腰腹力量，双手以腰部为支撑点向身体两端倾斜，用力触摸脚尖。

腹肌锻炼方法:身体平躺在垫子上，双腿伸直，手臂弯曲，双手和半躺的拳头分别放在耳朵上，然后深吸气使腹部向上卷至最高点。经常锻炼会有更好的效果。弯曲身体，在轮子上跑。动作要领:仰卧，双手抱头。上半身抬起时，你的双腿跨过车轮，扭动上半身，使左右肘部接触左右膝盖。

重点刺激部位:腹外斜肌6。直腿抬腿要领:平躺，双腿伸直，双手放在臀部两侧，掌心向下。伸直双腿，收紧脚趾，将双腿抬至几乎与地面平齐。在搞清楚要减掉肚子就得全身的脂肪之后，你需要做的就是行动起来，长期坚持。减肥或者塑形是长期的事情，不是一天两天的事情。你的回报来自于坚持。

那么想要减掉大肚子，就需要在饮食控制的基础上，配合适合自己的运动。从运动的角度来说，最有效的方法是无氧运动和有氧运动相结合，但是如果分开做的话，时间会比较长。所以选择一组以腹部为主的HIIT，以满足我们短时间内练马甲线的需求，也是一个不错的选择。