早上锻炼前需要喝水吗？如果有，喝多少。空腹运动需要注意什么？

原因:

运动前30 ~ 120分钟要补充300毫升左右的水分，有助于减缓体温上升，提高体内的储水，减轻运动时缺水的程度，防止运动时脱水。特别热的天气，要额外补充250 ~ 500毫升的水。

如果运动时间长，运动时出汗多，运动时补充水分是很有必要的。水的胃排空率约为每分钟65438±03毫升。中、小强度运动对水的胃排空率影响不大，即使疲劳也是如此。胃排空率不会改变。因此，运动时应多次补充少量水分，即每15-20min补充150 ~ 300ml，不会引起胃痛。千万不要一次补充太多，否则可能会出现胃部不适、胃痛、恶心、呕吐等情况。同时需要注意的是，补水的温度不能太低。

空腹锻炼需要注意:

空腹锻炼一定要谨慎。因为，对于身体来说，如果方式不当，空腹运动就会变成多余的努力，可能会带来一些危害，糖原过度缺乏会导致低血糖吗？所以空腹运动要注意恶心和晕倒的风险。

带上一些食物，这样训练需要的时候就可以吃了。特别注意及时补充水分，不要忽视运动后的正餐。

空腹运动每周不要超过两到三次，每次运动不要超过一小时。否则，不仅对身体的消耗不明显，甚至可能引发风险。

扩展数据

专家建议:

水是一小时内运动的主要补充液体，超过一小时或在极端气候或运动时，建议饮用运动饮料。纯净水不适合在运动中或运动后饮用，因为它不含任何矿物质。摄入纯净水不仅可以帮助身体获取矿物质，还可以增加钠、钾、钙、镁等矿物质的排出。如果长期剧烈运动后总是选择喝纯净水，会对心脏产生短期影响，对身体不好。

因此，运动后可以饮用含有天然矿物元素的天然水或合适的运动饮料，补充流失的电解质，保持健康运动。

人民健康网-关注剧烈运动后如何喝水的“小细节”

人民健康网-空腹运动有利有弊，科学训练可以趋利避害。