早餐吃什么好减肥？
1，早餐怎么吃？
一顿好的早餐应该包括三样东西:麦片(如不加麦的粗面面包、八宝粥、黑米面包、窝窝头、茴香包菜包等。)，水果和奶制品。最好喝脂肪少的牛奶。谁吃了这顿早餐，谁就一箭三雕；富含碳水化合物，低脂肪，富含维生素和矿物质。
25-40岁女性的早餐应至少满足每日维生素和叶酸需要量的50%，尤其是维生素C和铁。现在，大多数女性都没有从食物中获得足够的铁和叶酸。如果可能的话，可以从午餐和晚餐补充。肉类、内脏、小米、茴香能满足人一天10 ~ 18毫克铁的需要。维生素B可从瘦肉、鱼、肝脏、全麦面包、土豆、花生等食物中摄取。
2.减肥早餐的科学搭配
粥配果蔬沙拉:粥清淡，适合早餐。同时也能清除前一天肠道内的残留物。再加上果蔬沙拉，是减肥的营养健康早餐。
水果蒸鸡蛋:鸡蛋中丰富的蛋白质使人有饱腹感，降低食欲。再加上含有维生素的水果，这种组合可以促进一整天的新陈代谢，所以减肥效果会又快又好。
蔬菜牛奶煮鸡蛋:早餐最好保证吃一些蛋白质和粗粮，早餐热量控制在400以内。煮鸡蛋配蔬菜和牛奶是最好的选择。一个煮鸡蛋含热量约77卡，一份青菜含热量100卡，比一个肉包低近20卡。绿色蔬菜包还可以一次性弥补蔬菜和碳水化合物的需求。250ml牛奶含200卡热量，能有效补充人体所需的蛋白质。
全麦面包和牛奶:不吃早餐不利于减肥。很多人都知道这个道理，所以有些人会在早餐吃水果和维生素片，以为长期下去就能拥有苗条的身材。其实早上人体必须补充碳水化合物来维持五脏的正常运转，所以主食不能少，合理健康的早餐应该是水和营养的结合。所以想减肥的人早餐可以吃全麦面包和牛奶。这样不仅能带来能量，还能帮助肠胃的蠕动，解决便秘。
最后还有营养早餐食谱减肥。让我们继续看一看。
3、推荐减肥营养早餐
山药萝卜粥
材料:1杯白米饭，300克山药，1/2个白萝卜，少许芹菜粉，盐，胡椒粉，香菜。
做法:将白米洗净沥干；山药和萝卜都去皮，洗净，切成小块。锅中加入10杯水，烧开。加入白米饭、山药和白萝卜，稍微搅拌。再次沸腾时，改小火煮30分钟。加入盐，搅拌均匀。吃之前撒上胡椒粉，芹菜粉和香菜。
功效:恢复体力，调理气血，帮助减脂减肥。
黑芝麻蒸糙米
材料:65438糙米+0杯250g，黑芝麻50粒，白糖适量。
做法:糙米洗净沥干水分。锅中加入14杯水，烧开，加入糙米搅拌。煮开后小火煮45分钟，加入黑芝麻继续煮5分钟，加入白糖溶化。
功效:帮助消除宿便，清淡营养。
苹果通心粉
材料:1/3个苹果，80克通心粉，70克瘦肉，60克洋葱，胡萝卜，青豆，花菜，油和番茄酱。
做法:通心粉煮熟后，放入凉开水中，捞起沥干水分。苹果和胡萝卜切丁备用，青豆和花椰菜焯一下备用。洋葱切丝入油锅翻炒，再放入肉末翻炒，然后倒入所有材料拌匀入味。
功效:这种饮食是营养专家最推崇的吃法。通心粉是小麦做的，是一种低热量的绿色食品。不仅能减肥，而且营养全面。
想要健康减肥，就从营养早餐开始吧。
4.光吃早餐能减肥吗？
是的，但是它伤害你的健康。
只吃早餐是一种极端的节食方法，减少总热量的摄入，所以可以减肥。但如果长期只吃早餐，空腹时间过长，胃酸会直接腐蚀胃壁，对肠胃的伤害很大。身体也会降低基础代谢来适应这种低热量的进食，恢复进食后体重会因为基础代谢低而大幅反弹。所以不是长期有效的健康减肥方法。